Дневник питания за 18.10.2025

Доброе утречко! 🌺

Вчера был день сборов и разборов сумок - поехали на дачу, эту бурную активность по часам не измеряла.
Расход - 1940 ккал
Из активности часы только шаги регистрировали - 9900 шагов.
Еды на 2006 ккал БЖУ 117/79/160 (белки норм, жиров чуть перебор, углеводов маловато)

Баланс дня - 66 ккал профицита, для субботы нормально. Зато нутритивность отличная ! 🙌

На завтрак была каша из овсяных отрубей, бутерброд с сыром, яйцо, чай/кофе с мёдом и сахаром.

На перекус капучино с шоколадом.

На обед тыквенная каша, творожная запеканка и солёные печеньки (очень их люблю, решила побаловать себя).

Ужинала рыбой гриль , картошка с сыром, овощи: помидоры и перец а-ля гриль, руккола, огурец. К вину закуски : с/к колбаса из зайчатины, конины, телятины и свинины. Нас угостили, вобще я не ем колбасу, но в этот раз решила попробовать, конечно вкусно. 😋

Вместо винограда и макарунса был попкорн.

Вес после вина, колбаски и попкорна взлетел - 70,4 кг (+500г). Соль не жир, сольётся.

Всем чудесного воскресенья! 🍀

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1802	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	216	405	21	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	122	175	5	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	119.5	12.4	5.7	4.1
Тыква (Запекание)	194	35.5	1.8	0.2	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Галеты	35	137.6	3.4	3.6	23
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	491	472	24	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	67	102.5	13.4	5.4	0
Окунь морской, все виды	180	174.6	33.2	3.6	0
Картофель	134	103.2	2.7	0.5	21.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	35	132.3	7.4	11.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Вино сухое белое	290	191.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	26	111.5	3.3	2.5	15.4
Итого	1018	952	66	31	49
Итого за день	3649	2006	117	79	160