Дневник питания за 17.10.2025

Доброе утречко! 🌺

Вчера много съела - 1892 ккал БЖУ 72/99/185 По жирам перебор.

Активность 11400 шагов и включила часы во время уборки в доме , убирала 2,5 часа, но посчитать калории решила на половине уборки. В результате за день суммарный расход 2327 ккал ( базовый обмен 1217 ккал, термогенез 189 ккал, шаги 470 ккал, пол уборки - 451 ккал). Я в шоке.
435 ккал дефицита за день.🤔

По еде. Привычный завтрак: отруби, яйцо, бутерброд.

На перекус кусочек шоколадки с американо.

Обед: пшено, отварная куриная печень, кусочек сыра, салат (руккола, помидор, огурец, перец, 5г масла). Тортик.🤗

На полдник запеченная тыква со аэрозольными сливками (надо либо их доесть, либо выкинуть, с лета стоят), тыкв.семечки.

Потом встретилась с дочкой, чуть прошлись по магазинам, ужинала поздно, около 20 часов, съела чизкейк и полведра чая.

Вес 69,9 кг (-450), наверно просто меньше еды по объёму, а может уже пора быть отвесу. Посмотрим.

Весы уже совсем поломались.

Всем чудесного денёчка! 🍀

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1802	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	6	20.2	0.1	2.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	201	353	16	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	29	152	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	124	137.1	22.5	4.8	0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
салат	279	101.3	3.1	5.6	8.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
торт Киевский	48	188.4	2.4	11.7	18
Итого	503	606	35	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	50	128.5	1.6	11.1	6.2
Тыква (Запекание)	194	35.5	1.8	0.2	7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	22	89.5	1.6	2.1	16.1
Итого	273	292	7	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	145	487.2	10.2	34.8	33.4
Итого	145	487	10	34	33
Итого за день	2953	1892	71	99	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.10.2025 09:17

Вы в шоке от своей активности? Я тоже включаю свободную тренировку и удивляюсь, неужели мы столько энергии тратим на домашние дела?! Всегда ставила как умеренная активность🤩

Татьяна 18.10.2025 11:09

Хорошая активность дома. Надо мне срочно купить себе умные часы...

Лара 18.10.2025 14:55

Валентина, это так называемый NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - «фоновый» расход энергии — вне тренировочной активности . Причём многие говорят, что он гораздо выше чем когда мы целенаправленно тренируемся. Сегодня попробую суету на кухне посчитать хотя бы час.

Валентина 18.10.2025 15:08

Лара, Ой, я сегодня тоже попробовала посчитать, скалько трачу калорий, когда мою машину, вручную, не автомойке- вышло-509 ккал за 1,3 ч.

Efeliya 18.10.2025 17:48

Ничего удивительного)) Пиалками пить чай, меньше полведра никогда не получается)) Мы частенько китайские чаи пьем. А про "слетние" сливки так бы сказала - лучше в таз, чем в нас. Вот про такие недоеденые кусочки думаю - сейчас доем и не будет или выкину и не будет. Результат один и тот же для этого кусочка. А для меня какой результат? ... и выкидываю))

Лара 19.10.2025 07:55

Валентина, круто! Прямо тренировка! 👍😃

Лара 19.10.2025 07:58

Efeliya, да, дороже себя вытаскивать из диагнозов.

Но иногда хочется какой-то дряни с точки зрения нутритивности. Пока ничего с собой не могу поделать.🤗🙄😳