Лара
16.10.2025 07:32
Дневник питания за 15.10.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера подвигалась побольше - 12000 шагов
Расход получился аж 2012 ккал (суммарно конечно, ходьба только 561 ккал).
Еда - 1799 ккал БЖУ 91/67/211
Баланс 213 ккал дефицита.
Утром занялась домашними делами, затянула с завтраком, решила много не есть, раз не хочется - каша из овсяных отрубей и яйцо (белок обязателен в каждый основной приём пищи❗️❗️❗️, у меня наверное за последние лет 15 впервые лейкоциты подросли, ещё до нормы не дотягиваю , пока 4,1 при норме 4,5, но уже не ниже 3 , так что не принебрегайте белком. Лейкоциты это про иммунитет).
Вчера подвигалась побольше - 12000 шагов
Расход получился аж 2012 ккал (суммарно конечно, ходьба только 561 ккал).
Еда - 1799 ккал БЖУ 91/67/211
Баланс 213 ккал дефицита.
Утром занялась домашними делами, затянула с завтраком, решила много не есть, раз не хочется - каша из овсяных отрубей и яйцо (белок обязателен в каждый основной приём пищи❗️❗️❗️, у меня наверное за последние лет 15 впервые лейкоциты подросли, ещё до нормы не дотягиваю , пока 4,1 при норме 4,5, но уже не ниже 3 , так что не принебрегайте белком. Лейкоциты это про иммунитет).
Ранний обед в 12 часов с дочкой в кафе. Бутерброд с авокадо,
вялеными томатами и креветками. Пол макарунса.
На полдник кисель с печеньками, миндаль.
Ужинала супом вроде из чечевицы, наверно с тыквой. (надеюсь
примерно угадала калорийность).Припущенная телапия, хлеб, малина,
банан.
Вес пока на месте, не хочет снижаться, супчик дал больший объём еды
и соли, но было вкусно.
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 114 | 269 | 12 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пирожное миндальное |
39
|
168.9 | 3.3 | 6.3 | 24.6 |
| Итого | 319 | 566 | 29 | 21 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 162 | 266 | 5 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
140
|
134.4 | 28.1 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Малина |
126
|
58 | 1 | 0.6 | 10.5 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Итого | 752 | 696 | 43 | 22 | 79 |
| Итого за день | 3149 | 1799 | 90 | 66 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Валентина
16.10.2025 07:37
Красивый рацион 👍💪
Efeliya
16.10.2025 16:11
Воооот... очень мне завтрак такой понравился!) Раньше после овсянки
на завтрак - через час голодная. А если перед этим съесть яйцо или
пару кусочков сыра - до обеда голода нет)) Ну а бутерброд с авокадо
и креветками каждый день бы ела. Выглядит потрясающе!
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
