Дневник питания за 14.10.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера в офисе праздновали очередной ДР. Волшебно посидели, вкусно поели. Я даже примерно посчитала калорийность.

Как готовилась к застолью? Да никак. Обычно позавтракала. В 10 утра на работе выпила кофе с молоком и конфеткой.

На празднике сначала всего себе в тарелку положила, чтоб понимать масштаб съеденной еды, только сыра потом ухватила несколько кусочков. Не всю еду осилила. Торта съела половинку, еле затормозила, киевский торт очень вкусный, тяжело остановится.

После праздника выпила аж три стакана воды.

На ужин сделала самую вкусную запеканку ( только творог, кефир, яйцо, сахзам и разрыхлитель , без муки, без манки и крахмала). Малина, банан и чай с печеньками.

По балансу - день поддержки.
Еда 1932 ккал БЖУ 113/77/170
Расход - 1943 ккал ( активность - 10300 шагов).

Вес 70,45 кг (+350г). 100% солевой привес.

В общем, всё удачно обошлось. 👌

Всем замечательного удачного дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1802	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Апельсиновый джем	12	32.2	0	0	8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	187	340	15	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	42	82	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	124.9	4.4	0.1	27.8
Prosecco	200	136	0	0	2.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Свинина, вырезка (Запекание)	211	284.6	38.9	14.2	0
Зажарка	60	38.3	0.7	2.6	3
Салат с форелью и апельсином	120	150	13.2	8.4	5.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
торт Киевский	50	196.3	2.5	12.2	18.8
Итого	866	1048	68	45	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка (творог, кефир)	160	190.1	22.2	9.3	3.5
Малина	126	58	1	0.6	10.5
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	23	95.9	1.7	2.3	17.1
Итого	430	460	26	12	56
Итого за день	3327	1932	113	76	169