Лара

14.10.2025 06:57

Дневник питания за 13.10.2025

Доброе утречко! 🤩

+4 на улице, отопление обещают включить через 18 дней. 🤔 Дефицит калорий временно отменяется, не хочется болеть.

Вчера я скромненько (по своим понятиям) - 1733 ккал БЖУ 86/72/188

На завтрак каша из овсяных отрубей, яйцо, сыр, бутерброд со сливками и джемом.

Перекус чуть кефира и кофе с конфетами

Обед в 14ч : овсянка с припущенной овощной смесью, остатки с выходных лосося гриль. На десерт кусочек творожной запеканки, эклер со сгущёнкой, кисель из банана и груши (спасаю бананы).

На ужин оладушки из тыквы с манкой ( с манкой не вкусно!). Творожную запеканку забыла сфотать. Малина, тыквенные семечки с мёдом.

Забыла днём выпить венотонник , поэтому перед сном был ещё кипяток с молоком и мёдом, чтоб не на пустой желудок витамин С.

За день расход - 1892 ккал ( только 9200 шагов).
Баланс дня - 159 ккал дефицита.
Вообще за всю неделю после соревнований, прихождения в себя, досыпания, дефицит всего 502 ккал, не похудательно, сейчас главное, чтоб не привесно. 😆

Сегодня 70,1 кг.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1802	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	6	20.2	0.1	2.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Апельсиновый джем	11	29.5	0	0	7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	225	408	21	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	160	166	5	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Овощи замороженные (горошек, морковь, капуста, порей, стручковая фасоль)	78	32.9	2.2	0.2	4.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	88	122.7	16.4	6.3	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Груша	46	21.6	0.2	0.1	4.7
Картофельный крахмал	3	10.7	0.2	0	2.3
Запеканка творожная	44	71.5	6.3	4	2.5
Итого	386	548	32	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	96	21.1	1	0.1	4.2
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Кефир 1% жирности	22	8.8	0.7	0.2	0.9
Манная крупа	21	69.9	2.2	0.2	14.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Запеканка творожная	52	84.6	7.4	4.8	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Малина	131	60.3	1	0.7	10.9
Пшеничная мука, высшего сорта	13	43.4	1.4	0.2	9.1
Итого	444	522	23	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	109	79	2	1	13
Итого за день	3126	1733	85	72	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 14.10.2025 07:02

Молодец, Лара! Восхищаюсь вашему постоянству и разумному меню

Татьяна 14.10.2025 07:03

Король рациона - овёс!
А в кисель из банана - туда еще крахмал и сахар? Или что-то ещё? Решила взять на заметку тоже в целях "спасения бананов"

Вредина Елена 14.10.2025 07:24

Тоже думаю прибавить КБЖУ. Вышел герпес и ангина и не проходят. Нужно организм подпитать

Efeliya 14.10.2025 14:11

Вот у меня похожий вопро как у Татьяны. Кисели не пила. Но по неграмотности, считаю их на равне с желатином. Там крахмал? Чем полезен крахмал в таком виде? Хотела бы заменить продукты с желатином. Как только сделаю - съедаю в один присест. Холодец, творожный десерт. Знаю, для желудка кисели полезны. Но как это важно нам?

Валентина 14.10.2025 17:25

Вкусно худеть- это надо уметь! Стих получился😁👍🌹

Лара 15.10.2025 06:25

Татьяна Власова, большое спасибо! Это если ничего из-вне не вмешивается.🤷‍♀️

Лара 15.10.2025 06:27

Татьяна, да, в кисель 3г крахмала добавляю . Это я так спасаю свой ЖКТ после долгих дней рождений.

Лара 15.10.2025 06:29

Вредина Елена, это уже много раз пройдено. Когда в доме 18 градусов, в офисе 16, на улице до 10 , как можно не доедать. Всегда в это время сильно болела, когда калории низко опускала. Пока держусь. И белок очень важен для иммунитета.

Лара 15.10.2025 06:33

Efeliya, 3г крахмала на стакан , думаю, никак не опасно.
Я знаю одну блогершу с большим числом подписчиков, так она углеводов, сахара, даже фруктов боится как чёрт ладана, зато овсяные отруби и крахмал уплетает за обе щеки. Но на мой взгляд, она слишком полненькая, так что как ни крути, а на сколько калорий ешь на столько и выглядишь.

Лара 15.10.2025 06:35

Валентина, класс! 🤩🙌 Спасибочки! ❤️
Я пока никак не худею, пока стараюсь сильно не разъесться. Всё время какие-то события случаются.

Татьяна 15.10.2025 08:54

"На сколько калорий ешь на столько и выглядишь" - ой золотые слова!

Лара 15.10.2025 09:24

Татьяна, так это ж правда. 😃

anton 15.10.2025 11:47

Лара,Я бы мечтал если бы у меня было в доме 18°У нас на улице 3°, а в доме 6°.
говорят это полезно иногда жить в низкой температуре.

Лара 15.10.2025 15:00

anton, ужас какой.🤯
Очень сочувствую. Я уже при +14 сплю в шапочке.

У нас друзья раньше всегда спали, независимо от погоды , с открытыми настежь окнами. Сейчас не знаю, как они спят, уехали они от нас далеко. Так вот, они это делали именно с целью омоложения. Мой муж всегда смеялся и говорил, что ж это звери в лесу дольше не живут. И вот, домашние коты живут 14-18 лет, а коты на улице максимум 5. Не вяжется что-то холод с продлением жизни.

Думается мне, что и с голодом также. 🤔

anton 16.10.2025 03:02

Лара,Зачем это спать в шапочке? такого ни разу не пробовал. Я даже зимой без шапочки по улице хожу. Маму уже не заставляет меня надевать шапочку.А когда 15° в избе, я там голый сплю, только простынкой укрываюсь

Лара 17.10.2025 06:47

anton, обалдеть. 👍
Так я уже старенькая, мёрзну. 😆

Майя 17.10.2025 06:51

anton, молодой еще. Вот постареешь, спать будешь на печке в валенках и шапке☝️

Лара 17.10.2025 07:01

Майя, ага. 🤩👌

anton 17.10.2025 10:17

Майя,Согласен, мудрость приходит с возрастом.А к тебе возраст пришёл один.

Лара 17.10.2025 12:03

anton, жестоко ты. 🤔
Самый умный что ли?

Пожилые мерзнут сильнее, потому что с годами падает эластичность кровеносных сосудов и истончается слой подкожно-жировой клетчатки, которая позволяет телу сохранять тепло.
А если ещё сюда добавить последсвия вечных недоеданий в погоне за похудением, когда щитовидка в вечном гипотиреозе , то конечно будет холодно ещё и на гормональном уровне.