Дневник питания за 12.10.2025

Доброе утречко! 🤩

Итоги воскресенья. Много спала - аж 9 часов, мало ходила, только 8200 шагов. Расход всего (базовый обмен, пищевой термогенез, активность) - 1905 ккал.
Еды на 1979 ккал БЖУ 126/60/199 Белков много 💪👍.

На завтрак наелась каши из овсяных отрубей с молоком (она просто очень вкусная), бутерброды с авокадо и солёной рыбой, и с джемом и сливками.

Конечно, после мощного завтрака до обеда выпила только кофе с ложечкой сахара.
(Розочка наша, дачная 😍)

На обед гречка со стручковой фасолью, луком и морковью. Сверху тёртый сыр, чтоб вкусно было. Телячьи котлетки, жареные почти без масла. Кисель с грушей и инжиром. Профитроли со сгущёнкой ( сгущёнка гораздо лучше каких-то непонятных жиров).

На ужин картошка со скумбрией, остатки сёмги гриль, овощи. Попкорн. Вино.
А так как калории приближались уже к 2000, тормознулась и чай пила уже со стевией.

Всё равно день с профицитом - 70 ккал, чуть не попала. Вес из-за обилия соли 70,6 кг (+300), не критично. 👌

Всем продуктивного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1802	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	33	113.9	20	3.8	0
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Белая рыба, все виды, копченая	44	47.5	10.3	0.4	0
Итого	322	566	47	15	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	7	27	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из телятины	110	151.1	25.5	5.4	0.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Фасоль стручковая (Припускание)	42	8.9	1	0.1	1.1
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	31	11.6	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	458	641	39	24	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	83	124.5	19.4	5.3	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	41	57.2	7.6	3	0
Картофель	116	89.3	2.3	0.5	18.9
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вино сухое белое	248	163.7	0.2	0	1.5
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	39	167.3	4.9	3.7	23.1
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	6	23.9	0.4	0.6	3.7
Итого	732	734	39	19	55
Итого за день	3321	1978	125	60	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.10.2025 08:11

Столько вкусноты и за раз, круто!

Татьяна 13.10.2025 09:29

А как выглядят отруби? Тоже хочу. Мне прям по фото вкусно 🤤

Лара 13.10.2025 10:10

Татьяна, они конечно дороже в 3 раза обычной овсянки, но варятся за пару минут и очень вкусно. У меня пока нескончаемый восторг.
Вот такие:

Лара 13.10.2025 10:12

Валентина, спасибо! 🙌
Надо бы как-то поскромнее в выходные, но раньше в субботу/воскресенье было 2200-2500 ккал , так что до 2000 ккал это у меня уже прогресс дисциплины.

Татьяна 13.10.2025 11:59

Лара, спасибо большое!