Дневник питания за 11.10.2025

Доброе утречко! 🤩

У меня, как обычно, план на выходные - желательно поддержка, если профицит , то небольшой. Не знаю, как у вас, а у меня вес набирается ислючительно по выходным, в отпуске и праздникам. Чтоб вес не рос надо ровненько с калориями - без качелей.

Вчера утром, по моим меркам, прямо мощный завтрак. Каша из овсяных отрубей со сливками, бутерброды с рыбкой и авокадо, с джемом.

Через три часа уборок, беготни и суеты кофе с конфетой, кефира немного.

Вместо обеда застарелый тортик из морозилки, груша. Тортик - несладкое желе на печеньке, наверно даже 300 ккал много для него. Просто не успевала нормально поесть.

На ужин большой кусок семги жареной на костре, булгур, овощи а-ля гриль, чуть вина, галетное печенье к чаю.

За день 1866 ккал БЖУ 101/65/194
Только 9200 шагов. Готовку/уборку на кухне 5 часов, разбор в шкафу 2 часа, сборы/расборы на дачу часы не замечают.🙄 Целый день на ногах, а по часам расход 1880 ккал. 14 ккал дефицита. План выполнила. Вес на месте - 70,3 кг. Сегодня можно небольшой профицит.

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1802	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	43	148.4	26.1	4.9	0
Апельсиновый джем	11	29.5	0	0	7.3
Итого	216	488	36	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	26	142.2	1.7	9	14.2
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	266	252	8	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Желейный торт	138	301.3	10.4	6.9	50
Итого	287	371	10	7	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	159	221.6	29.6	11.5	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Баклажан (Жарка)	101	18.2	1.2	0.1	3.2
Перец сладкий красный (Жарка)	104	21	1.3	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	18	1.6	0.1	0	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Вино сухое белое	166	109.6	0.2	0	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	21	87.6	1.6	2.1	15.6
Итого	666	745	45	27	50
Итого за день	3237	1866	101	65	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.10.2025 09:03

Лара! Я когда занимаюсь домашними делами, ставлю на часах свободную тренировку, попробуйте. Получается значительно 🤩

Лара 12.10.2025 09:28

Валентина, я пробовала, считает примерно 150-200 ккал в час и я конечно же начинаю переживать, что сейчас начну позволять себе больше еды и начну толстеть. И параллельно думаю, что раз потратила дополнительные калории, где же мой отвес тогда?
Не добавляю калорий на эту активность, а потом страдаю, что мне слишком голодно, видимо из-за возникшего большого дефицита калорий.
На практике плюс/минус 300-400 ккал организм "не слышит", не происходит метаболической адаптации. Я потому и завела эти гаджеты, чтоб не жестить и не болтать себя по гормональным перепалам.