Дневник питания за 10.10.2025

Странно, почему указывает такую низкую костную массу, но пишет, что выше среднего. Три килограмма, это вес костей ребенка. Лет десяти.

У меня тоже так часы пишут про костную массу, видимо такие настройки, мне они тоже не понятны.

Алексей Ремизов, костная масса и вес костей это разное

Марусичка, заинтриговали - загуглил: костная масса — это показатель минеральной составляющей веса скелета, а также общая масса костной ткани в организме. Выходит вес ещё больше должен быть, чем вес костей.

По рациону получилось 3 объемных еды  и 2 маленьких перекуса. Т.е. из-за того, что перекусы меньше чем обычно - получилось перехитрить?

Алексей Ремизов, не странно, в интернете женщинам 2-3 кг вылеляют на кости.А вы видели когда-нибудь кости вживую? Я видела кусок тазобедренного сустава после замены. Судя по нему, наш скелет очень лёгкий и слишком хрупкий, его надо очень беречь.

Марусичка, очень интересно.🤔

А, ну и видимо эти волшебный овсяный перекус (получается он ближе к суперфуду) - тоже помог. Сравнительно сытно, но малокалорийно.
Я почитала и опять заказала на озоне "прана фуд от маршака". Очень нравится этот белковый коктейль. Сколько пробовала - он хотя бы вкусный, а не как химический порошок. Вот на такое перехитрение запасусь.

Лара, так можно же посчитать, от какой массы тела 15% будет 3 кг. Это 20 кг. У человека массой 70 кг, вес костей получается 10.5 кг. Что ближе к истине.
Да, настоящие кости я видел, трогал и носил.
Мышечной ткани от 40 до 45%. Внутренних органов примерно 25%. Итого, на массу тела 70 кг. получаем мышц 30 кг, а органов 17 кг. Складываем все и выходит, что без жира вес порядка 57-58 кг. А на жир с кожей остаётся 12 -13 кг. Что так же не далеко от истины.

Алексей Ремизов, немного погуглила на тему импеданса, пишут, что утром самый неточный % жира, слишком высокий из-за содержимого ЖКТ , рекомендуют взвешиваться перед ужином, обязательно попробую, мне очень интересно.

Мне кажется, что внутренние органы входят в мышечную массу.

У меня всё удачно бъётся по показанию весов: мышц 45,3 кг + 32% жира - 22 кг+ кости 2,9 кг= 70,2 кг. Жира наверно мгоговато. 🤔 Работаю над этим.

Кости посчитаю. 70-22 кг жира= 48 кг безжировой массы с водой, отнимем воду 47% получается без воды 25 кг, вычислим 15% = 3,75 кг. 🤔 Значит весы не очень умные или я неправильно считаю.

Почему "обманула"? Разве организм тебе враг? Иногда организму нужна помощь, когда ум говорит глупости. Например, что надо поесть, потому что скучно.

Татьяна, не важно, сколько приёмов пищи, но целый день хотелось есть и спать. Скорей решила вопрос объёмными порциями еды.

Вообще считаю, что наличие перекусов упирается в индтвидуальную скорость пищеварения. У меня склонность к повышенной кислотности, я быстро разщепляю еду. Сколько не экспериментирую, что 300 ккал съем на завтрак, что 600 ккал, через 5 часов буду голодной. А если через 4 часа закину чего-нибудь на 150-200 ккал, то легко продержусь до 7 часов между основными приёмами пищи. Вот и вся наука о режиме. Оземпик, кстати, очень сильно замедляет скорость пищеварения. А народ всё повышает себе кислотность уксусом перед едой.🤪

Татьяна, что-то я про протеин в порошках столько гадостей начиталась, что прямо расхотелось его употреблять. Считается, что белок лучше получать из продуктов.
Готовый протеин усваивается за 1,5 часа, а мясо до 4-5 часов.

Если Вы не профессиональная спортсменка, не танцовщица балета, то мне не верится в мышцы 45,2%.

Лара, оо, как интересно!
Подозреваю, у меня так же.

Лара написал:
что-то я про протеин в порошках столько гадостей начиталась

Интересно, что может быть гадкого в обычном белке?

Лара написал:
У меня склонность к повышенной кислотности, я быстро разщепляю еду.

Повышенная кислотность никак не влияет на расщепление еды. Желудочный сок, т.е. кислота, выделяема желудком является лишь средством обеззараживания и частичного улучшения функции предварительного желудочного измельчения пищи, но на само переваривание никак не влияет. Переваривают поступившую пищу, т.е. расщепляют на отдельные вещества и молекулы - пептиды. 
Плотный завтрак на 600-800 ккал и должен давать сытость примерно на 5-7 часов, это нормальное время для такой калорийности, но тут правда может "вмешиваться" баланс БЖУ:
белково-жировой - даёт самую длительную сытость
сбалансированный - среднюю
углеводный - самую короткую

Лара, ваши весы просто "удачно" делят ваш вес на то, что хотят.  Точнее, на что запрограммированы. Человек состоит не только из костей, мышц и жира. Есть внутренние органы, кожа и пр. Если говорить о проценте жира, то 32% говорил бы о том, что у вас ожирение 2 степени. Но у вас его нет, судя по тем фото, что есть в профиле (извините, посмотрел) даже близко.

Yanito, может быть Вы правы. Но меня на 7 часов никогда не хватает, разве что ночью, с 18 вечера до 6 утра.

Но как говорит моя худющая подруга, сколько в себя еды не закидывай, впрок не получится, каждые 4-5 часов надо что-то в себя закинуть. Разница в пищевом поведении у меня с ней такова, что я всю свою еду доедаю до дна, а она расковыряет всё , размажет по таредке и идёт жить свою тощую жизнь. А я не могу, совесть не позволяет, еда - это чей-то труд... 🤷‍♀️

Yanito, вспомнила. Провели анализ продаваемого протеина, оказалось, что в большенстве марок сам протеин сомнительного качества, количество белка ниже заявленного и много добавленного крахмала. Лучше есть яйца, рыбу и мясо.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, класс. Хочу, чтоб мне стало скучно. Очень устаю, сил и времени на всё явно не хватает, может потому оргагизм и требует больше еды чем я ему даю.

Yanito, нет конечно. Я раньше плавала, занималась академической греблей. Потом всю жизнь хожу по фитнес клубам. Но это такое незначительное.

А количество жира 32% на мой внешний вид нормально значит?🤔🙄

Просто мои весы и жир, и мышцы с водой выдают. Отнимите от 22 кг жира и 45 кг мышц 47% воды и будет чистая жировая и мышечная масса.

Алексей Ремизов, спасибо за комплимент! 🤗 Весы явно дурноватые, как нибудь выкину их. Они меня явно дискридитируют. 😡
Но пока жадничаю новые покупать. 🤷‍♀️
Всё равно я больше на вес ориентируюсь и на физическое самочувствие.

Лара, бывает и так. Усталость не даёт ясно мыслить и спокойно, ум и тело боится остаться без ресурсом. Хорошо, когда ум помогает телу не поддаться страху и есть лишь столько, сколько реально надо.
Мне так бывает, когда слишком много нового и трудного. Мозг не успевает всё понять и начинает бояться. Тело следом.
Мне эта страница вообще как будто заменяет работающий со сбоями внутренний регулятор количества пищи. Слишком много разных бывает поводов не понимать тело. А Ты, кажется, уже многое научилась.

Лара написал:
меня на 7 часов никогда не хватает

Если есть цель добиться такой сытости надо экспериментировать с составами завтрака, потому что мы все индивидуальны и у нас может быть на разные продукты разная реакция.
Мне например яблоки дают некоторую сытость, а не провоцируют голод, очень надолго даёт сытость творог, а у других наоборот провоцирует "жор".
Если такой цели нет, то и не надо никаких танцев с бубнами. 

Лара, есть конечно некачественные марки, но это как и с любыми другими продуктами. А есть марки качественные и ответственные. Сразу могу сказать, качественный протеин не может быть дешевым. Для выбора качественного протеина надо обращаться к официальным производителям или поставщикам и уточнить лучшие марки на соответствующих ресурсах (бодибилдеры часто сами за свой счёт проверят протеиновые смеси и публикуют отчёты их исследований).

Нахождение крахмала в протеиновом порошке это совершенно точно фальсификат - на крахмал можно сделать банальный домашний йодный тест (школьная программа если что), и даже если было добавлен не крахмал, а мука, то и в этом случае йодный тест подойдёт, так как мука содержит в том числе и крахмал. 
Но я сомневаюсь что именно производитель добавил крахмал или муку, скорее всего это произошло где-то на другом этапе по пути от производителя к покупателю.

Вот точно совершенно чего никогда не стоит покупать это протеиновые батончики в супермаркетах - туфта.

Лара написал:
А количество жира 32% на мой внешний вид нормально значит?

Лара, мы тут все худеющие, в той или иной степени, ну или возвращающие форму. Я вот тут похудела, а теперь мне надо физическую форму вернуть.

По Вашему посту видно, что Вы знаете чего хотите, значит эти 32 скукожатся в 23 или даже меньше, а я Вам сердечно пожелаю успеха в этом 

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, спасибо.❤️🙏 Да, иногда кадется, что уже всё знаю, а потом понимаю, что я всё время меняюсь, изменяются обстоятельства жизни и всё время надо подстраиваться, всё время приходится учится.

Yanito, да с творогом не очень у меня. Видимо именно у меня на творог большой выброс инсулина, творог хорош вечером, когда уже не надо никуда бежать.
Танцы с бубнами обязательно нужны. Если их не плясать, то вес вернётся однозначно. Бывших толстых не бывает, как и алкоголиков, бывает ремиссия, у кого дольше, у кого короткая.
Как в Алисе : нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! 🤷‍♀️
А насчёт перекуса - быть ему! Мне так проще. Вот так каждый день - капучино и конфета. Пока. Может дорасту до другого режима.

Yanito, спасибо большое!🌺 И взаимно! Всё у нас получится! ❤️🙏

Yanito, меня от протеиновых батончиков просто взрывает - бактерии в шоке от такой еды,очень не любят.😆

Лара, они самые некачественных из всех протеиновых "приблуд", потому что в них можно замаскировать всё что угодно. Бывают, достойные, но это скорее редкость и исключение, чем правило.

Лара, поддерживаю такой настрой!