Лара
10.10.2025 07:03
Дневник питания за 09.10.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера добавила везде, где только было можно, фрукты и овощи, клетчатки получилось аж 32г. По ощущениям, как после арбуза, живот набит, а есть хочется. 🤪 Одной клетчаткой сыт не будешь.
По весу думала улечу вообще за 71 кг, а вот и нет, сегодня 70,25 кг (-450).
Вчера добавила везде, где только было можно, фрукты и овощи, клетчатки получилось аж 32г. По ощущениям, как после арбуза, живот набит, а есть хочется. 🤪 Одной клетчаткой сыт не будешь.
По весу думала улечу вообще за 71 кг, а вот и нет, сегодня 70,25 кг (-450).
Утром овсянка с яйцом и свёклой. Микробутерброд со сливками и
джемом.
На перекус только кофе с сахаром.
Обедала гречкой с котлетами из телятины, тушёная капуста, пол макарунса.
Обедала гречкой с котлетами из телятины, тушёная капуста, пол макарунса.
Полдник - компот из сухофруктов и банан.
На ужин булгур с сыром, салатик (руккола, огурец, помидор,
авокадо). На десерт творожная запеканка с припущенной тыквой.
За день 1725 ккал БЖУ 84/57/216
Расход 1898 ккал ( только 10100 шагов)
Дефицит дня - 173 ккал.
У меня эта неделя после поездки явно не похудательная, а на следующих пойдут дни рождения. Вот так и живём. 🤷♀️
Всем удачного дня! ❤️🙏
Расход 1898 ккал ( только 10100 шагов)
Дефицит дня - 173 ккал.
У меня эта неделя после поездки явно не похудательная, а на следующих пойдут дни рождения. Вот так и живём. 🤷♀️
Всем удачного дня! ❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1802 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
75
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Апельсиновый джем |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 256 | 468 | 17 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из телятины |
132
|
137.8 | 21.6 | 2.9 | 5.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста тушёная |
115
|
84.4 | 2.3 | 4.6 | 8.3 |
| Пирожное миндальное |
36
|
155.9 | 3.1 | 5.8 | 22.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 331 | 504 | 32 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
341
|
102.3 | 1.4 | 0.3 | 23.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 431 | 188 | 2 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Запеканка творожная |
124
|
186.4 | 17.4 | 7.3 | 12.8 |
| салат |
103
|
39.4 | 1.2 | 2.1 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Тыква |
178
|
39.2 | 1.8 | 0.2 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 473 | 515 | 32 | 19 | 50 |
| Итого за день | 3303 | 1725 | 84 | 56 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
10.10.2025 11:27
Такие дни тоже должны быть- поддержание. 😊👍
Efeliya
10.10.2025 15:59
Может такая неделя и после поездки, а может просто похолодало.
Организм желает греться!)) Хотелось бы не давать ему спуску, да
непонятно у кого сил бороться больше - у организма или наших
желаний?)
