Лара
08.10.2025 07:13
Дневник питания за 07.10.2025
Доброе утречко! 🤩
В поездке калории примерно считала, за три дня получилась средняя калорийность 2070 ккал.
Мало ходили, много стояли. Две ночи поспала всего 5,5 часов, на недосыпе аппетит плохо контролируется. Расход калорий в среднем небольшой- 1900 ккал. Т.е. три дня с профицитом по 170 ккал. А по ощущениям я в эти дни как будто и не переела. "Не слышит"организм небольшой профицит калорий. 🤷♀️
Вчера вернулась в свой обычный режим.
На завтрак гречка с яйцом. Не хватает овощей в такой еде.
В поездке калории примерно считала, за три дня получилась средняя калорийность 2070 ккал.
Мало ходили, много стояли. Две ночи поспала всего 5,5 часов, на недосыпе аппетит плохо контролируется. Расход калорий в среднем небольшой- 1900 ккал. Т.е. три дня с профицитом по 170 ккал. А по ощущениям я в эти дни как будто и не переела. "Не слышит"организм небольшой профицит калорий. 🤷♀️
Вчера вернулась в свой обычный режим.
На завтрак гречка с яйцом. Не хватает овощей в такой еде.
На обед гречка, тушёное куриное бедро без кожи, тушёная капуста.
На полдник компот с печеньем. Наверное кефир был бы правильнее по
БЖУ. 🤔
Но компот можно пить горячим. 😃
Но компот можно пить горячим. 😃
На ужин пшеничная каша с тёртым сыром (вкусно очень), салат без
масла (руккола, авокадо, огурец). На десерт запеканка со сгущёнкой
без сахара.
Нутритивность 78% . Явно не хватает орехов и зелени вместо
сливочного масла.
За день 1752 ккал БЖУ 94/62/198
Расход 1885 ккал, только 9000 шагов.
Дефицит дня - 133 ккал
Вес 70,3 кг (-100)
За день 1752 ккал БЖУ 94/62/198
Расход 1885 ккал, только 9000 шагов.
Дефицит дня - 133 ккал
Вес 70,3 кг (-100)
Вчера ещё было полнолуние.
Надеюсь, на убывающей луне
уйду от 70кг, хотя октябрь у меня обычно набор веса в зиму. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Надеюсь, на убывающей луне
уйду от 70кг, хотя октябрь у меня обычно набор веса в зиму. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 145 | 360 | 14 | 13 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Капуста тушёная |
115
|
84.4 | 2.3 | 4.6 | 8.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
175
|
211.8 | 34.4 | 7.2 | 0 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| Итого | 369 | 591 | 44 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
27
|
112.6 | 2 | 2.6 | 20.1 |
| Итого | 114 | 205 | 3 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
124
|
186.4 | 17.4 | 7.3 | 12.8 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| салат |
138
|
91.6 | 2.1 | 7.2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное |
17
|
27.5 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 357 | 585 | 32 | 24 | 55 |
| Итого за день | 2287 | 1751 | 94 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
08.10.2025 07:52
Весы свой возраст показывают, строгие они у Вас😁. Выглядите лет на
двадцать меньше. 💪👍👍🌹
Страна дождей
08.10.2025 08:03
Если спали меньше, то расход калорий может быть больше, нет?
Лара
08.10.2025 11:15
Страна
дождей, кстати, да! 👍 Спасибо за подсказку. Но со временем по
весу будет видно. Может съела больше, чем себе насчитала, скрытые
жиры в этом плане очень коварны.
q4qd6xg46y
08.10.2025 11:54
🎀 🎀 🎀 🎀 🎀 Не знаешь, как похудеть? Встал вес? Нет времени во всем
разбираться? Не можешь составить рацион питания? Именно поэтому мы
создали наш бесплатный чат Стройности. Это не марафон. Это путь
дальше:
✔️ Без давления
✔️ В своём темпе
В чате нет расписаний. Заходите, когда удобно. Информация доступна сразу и навсегда.
✔️ С понятной пошаговой системой
Это не повтор марафона✖️. В чате новая информация (видео, статьи, шпаргалки, рецепты), выстроенная система, чтобы вы не просто похудели, а сохранили результат на всю жизнь!
✔️ С поддержкой и мотивацией
В чате вы не одна, здесь все такие же, как вы. И куратор, который подскажет, поддержит вашу мотивацию и дисциплину.
✔️ С “запрещенкой”
Не надо отказываться от любимых продуктов: можно худеть с шоколадом, с фастфудом, рестораны - тоже можно. Этому вы научитесь в чате.
Интересно? Тогда пиши мне в WhatsApp +79267570188
🎀 🎀 🎀
✔️ Без давления
✔️ В своём темпе
В чате нет расписаний. Заходите, когда удобно. Информация доступна сразу и навсегда.
✔️ С понятной пошаговой системой
Это не повтор марафона✖️. В чате новая информация (видео, статьи, шпаргалки, рецепты), выстроенная система, чтобы вы не просто похудели, а сохранили результат на всю жизнь!
✔️ С поддержкой и мотивацией
В чате вы не одна, здесь все такие же, как вы. И куратор, который подскажет, поддержит вашу мотивацию и дисциплину.
✔️ С “запрещенкой”
Не надо отказываться от любимых продуктов: можно худеть с шоколадом, с фастфудом, рестораны - тоже можно. Этому вы научитесь в чате.
Интересно? Тогда пиши мне в WhatsApp +79267570188
🎀 🎀 🎀
Марина ИМТ=24,1
08.10.2025 14:26
Валентина, Вот уж точно...скрыты
глубоко, аж не видно
