Дневник питания за 03.10.2025

Доброе утречко! 🤩

Разбирала свою вчерашнюю еду и так интересно получается- то , что мы едим в данную минуту определяет наше пищевое поведение в последствии.

Завтрак отлично - овсянка, творог.

В 12 часов на маникюре угостили капучино с шоколадной печенькой. Это перебило мне аппетит.

В 14 часов есть особо не хотела, съела в кафе запеканку с ягодами. И пошла нахаживать шаги, погода была просто чудесная.

Через два часа конечно уже была голодная, перкусила компотом с печеньем.

Вечером встретилась с дочкой в кафе, конечно уже захотела мяса с овощами гриль. Вуаля, готово - самая тяжёлая еда на ужин, а потом спи уж как получится. А всё началось с крошечной печеньки. 😆

Иногда конечно и так можно.

Вчера насчитала 1659 ккал БЖУ 88/50/209
Расход- 1977 ккал, 12 тыс шагов
318 ккал дефицита.
Вес 70,1 (+200), это пересоленный песто в салате.🤷‍♀️

Всем замечательной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Апельсиновый джем	13	34.8	0.1	0	8.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	161	336	19	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	20	96.2	1.1	4.5	12.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	100	139	3	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	260	427	27	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	206	191	3	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	467	557	34	18	63
Итого за день	2795	1659	88	50	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.10.2025 08:40

Смотрела, смотрела, но так и не нашла никакого криминала в рационе. Если не хотелось есть в 1-й половине дня, так не заставлять же себя насильно!
А потом после двигательной активности проснулся аппетит, так значит тоже хорошо, организм в здоровом состоянии.
Ну может единственное, что добавить можно, так какую-то прогулку неспешную (чтобы мясо лучше переварилось и пошло в рост мышц) Надо подумать

Лара 04.10.2025 11:31

Татьяна, план был такой - съесть в кафе индюшатину с кабачком, а вечером уже салат или бутерброд с креветками.
Заметила, что я себя лучше чувствую, когда мясо в обед, а вечером уже что-то полегче (творог, рыба, морепродукты, яйца).

Efeliya 04.10.2025 14:50

Лара, Очень импонирует то, что анализируете свое меню. Тоже стремлюсь к этому. Поняла Ваши мысли. Действительно, походить стоило бы после плотного обеда, а не на гулять себе аппетит к вечеру. Это хороший вывод и поддержка Вашей правоты, что стоило сделать иначе. Не всегда так получается, да) Когда в городе особенно. Но можно планировать питание на день заранее, записать, посмотреть калорийность. Что-то убрать, что-то добавить по нутриентам. А потом уже по факту корректировать. Я сама этому только учусь

Татьяна 04.10.2025 16:07

Лара,а, поняла теперь. Т.е. изначально был план, который скорректировался не по Вашей воле.

Лара 04.10.2025 16:20

Efeliya, спасибо за поддержку! 🤩🙌
Что-то я эмоционирую и страчиваю.
Бывают и такие дни.

Лара 04.10.2025 16:22

Татьяна, точно.
Моя мастер маникюра переводится в другой салон, я расстроилась и съела на эмоциях печеньку и закружилась всё дальше.
С другой стороны, надо и в такой ситуации находит плюсы - значит я чётко различаю состояния голода и сытости.👍😃

Татьяна 04.10.2025 16:34

Лара,так тогда вообще всё логично. Эмоцию ведь нежелательно зажимать, для тела полезнее ее хоть как-то прожить.

Наверное это была грусть, может быть ощущение некоторого беспокойства. Теперь ведь нужно искать другого мастера. Не смертельно конечно, но всё же тело отреагировало. Решило утешить себя печенькой.

Я думаю, что тяжелые эмоции бывает легче пережить. Легально можно поплакать или покричать, т.е. как-то выгрузить их.

А когда такое малозначительное (возможно для людей со стороны) событие, как уход мастера маникюра, то вроде как не принято особо переживать.

Лара 04.10.2025 18:30

Татьяна, спасибо за поддержку!

Я всегда заедаю переживания, у меня быстро падает сахар на адреналине и я стараюсь что-то сладкое съесть.

Хотя иногда бывает такой стресс, что функция приёма пищи просто блокируется. ☹️

Если не пускаться во все тяжкие - безостановочно много есть, то одна печенька или пару конфет не представляют никакой трагедии.

Мы почему-то стремимся ко всему максимально идеальному. Это наверно тоже какое-то психологическое расстройство. 🤔