Лара
03.10.2025 07:16
Дневник питания за 02.10.2025
Доброе утречко! 🤩
Ем без экспериментов, не особо двигаюсь, поэтому никаких глобальных перемен.
1712 ккал БЖУ 94/52/210
8100 шагов
Расход - 1792 ккал
Баланс - 80 ккал дефицита
Вес 69,9кг. Ниже 70кг и уже хорошо.
Ем без экспериментов, не особо двигаюсь, поэтому никаких глобальных перемен.
1712 ккал БЖУ 94/52/210
8100 шагов
Расход - 1792 ккал
Баланс - 80 ккал дефицита
Вес 69,9кг. Ниже 70кг и уже хорошо.
Стараюсь есть щадяще для ЖКТ. Даже компот себе сварила и выпила на
полдник. Перед сном кефир.
Уже хорошо всё, это для профилактики.
Уже хорошо всё, это для профилактики.
Утром овсянка с творогом.
На обед гречка с куриным бедром без кожи, кабачок.
На ужин пшеничная каша с омлетом и свекла.
Минимум сырых овощей и фруктов, исключила хлеб, молоко, конфеты и
пироженки. На сладкое у меня сахар и мёд.
Не всё ж гулять и праздновать. 🤷♀️
Всем счастливой пятницы! ❤️
Не всё ж гулять и праздновать. 🤷♀️
Всем счастливой пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
89
|
100.6 | 15.1 | 3.6 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Апельсиновый джем |
20
|
53.6 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 194 | 448 | 21 | 11 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
175
|
211.8 | 34.4 | 7.2 | 0 |
| Гречка с луком и морковкой |
276
|
213.3 | 6.9 | 6.6 | 31.5 |
| Кабачок (Припускание) |
114
|
23.7 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 586 | 520 | 42 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Итого | 196 | 159 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свекла |
118
|
49.6 | 1.8 | 0.1 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
194
|
77.6 | 5.8 | 1.9 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 515 | 575 | 27 | 22 | 64 |
| Итого за день | 3093 | 1712 | 94 | 52 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Татьяна
03.10.2025 11:02
Главное комфорт внутри!
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
