Дневник питания за 01.10.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера день получился странный. 🤔Договорились с доцей позавтракать в кафе, с утра пила чай/кофе с мёдом/сахаром. Время затянулось и завтрак уже был как обед. Съела бутерброд с авокадо, яйцом и солёной рыбой.

Потом уже был обильный ужин: минтай с булгуром, салат из свеклы и рукколы, компот из сливы с яблоком с печеньем и кефир перед сном.

Получилось сэкономить калорий. За день 1353 ккал БЖУ 64/41/172
Расход невысокий- 1736 ккал, шагов немного - 7300 , дождь, холодно, не гулялось.
Дефицит дня- 383 ккал.
Нутритивность уже повыше с овощами и фруктами даже на низких калориях, без тортов и конфет насыщенные жиры даже с яйцом и сливками в кашу вполне невысокие.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1801	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	25	87	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Итого	322	542	29	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	117	72.4	16	0.9	0
Свекла	120	50.4	1.8	0.1	10.6
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	13	54.2	1	1.3	9.7
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Итого	822	716	34	16	99
Итого за день	2971	1353	63	41	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 02.10.2025 15:40

Ларочка, приветик. Ты как то писала, что углеводы тянут воду на себя. 1:4 по моему. Напиши пожалуйста, есть какая то формула?

Лара 02.10.2025 18:28

Марина ИМТ=24,1, да!
Именно 1 часть углеводов и 4 части воды.
Но тут надо понимать , что это за углеводы. Если глюкоза сразу идёт в энергию при высокой активности, то не нужно заморачиваться, сколько углеводы задерживают воды.

А вот если были очень низкие углеводы в питании и вдруг резко подскочило их количество, то да , начнут заполнятся гликогеновые депо в печени и мышцах , обычно это 2 кг привеса выходит. Мышцы зато будут наполненные. 💪

И ещё, 10% калорийности углеводов потратится на их переваривание.
Вообще, организму углеводы превратить в жир не совсем просто , они как бы косвенно влияют на жиронакопление. Углеводы в связи с тем , что вызывают выброс инсулина, подавляет липолиз (сжигание жира),и излишки энергии из углеводов «освобождают место» для запасания жиров из пищи.
Потому и говорят, ешь либо жиры, либо углеводы, а вместе это жиронабор.

Efeliya 02.10.2025 18:45

Вот я уже и приготовилась к набору веса. Планирую увеличить углеводы, да и дневную калорийность, по плану. Не люблю повышение на весах по утру видеть) придется смириться)

Марина ИМТ=24,1 02.10.2025 21:19

Лара, Огромное спасибо. Мне как то сложно это все понять

Лара 03.10.2025 08:43

Efeliya, да, проходила это после кето. Старалась медленно поднимать по 20г в неделю, а там как получилось.
По весу ничего даже и не заметила.

Нашла отчёты свои за тот период. С конца марта стала выходить, а потом майские праздники быстро подняли мне углеводы. 😆

Можно и сразу добавить, раз плюсануть и потом уже забыть. Можно на месяц растянуть по 25г в неделю, организм вообще не заметит.