Дневник питания за 30.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера получился эксперимент по еде - крупы и яйца. Надо было ещё утром яйца вместо творога. 😆 За день 4 яйца.
Что меня удивило, так это насыщенные жиры всего 17г при норме 22г. С шоколадом и тортиками насыщенные жиры мгновенно набираются. Впрочем и сырами тоже.

А в целом нутритивность низкая без салатиков и молока. ☹️

По ЖКТ явное улучшение.

Впервые так хорошо закрыла ПНЖК- оливковым маслом и яйцами. Может и вправду есть хотя бы по 3 яйца в день. 🤔

Люблю эксперименты.😃

По энергетическому балансу.
Вчера была тренировка (ноги, пресс, руки, трицепс), 10500 шагов. Общий расход за день - 2090 ккал
Еда 1544 ккал БЖУ 71/62/174
Белка маловато.
546 ккал дефицита и с такими огромными порциями каш я его и не почувствовала.
Вес 70,1 кг (-300)

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1801	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	118	133.3	20.1	4.7	1.8
Итого	203	421	27	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	5	20	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	61	200.7	6.7	0.7	41.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Итого	186	502	19	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	15	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Итого	203	542	23	26	53
Итого за день	2414	1543	71	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 01.10.2025 08:42

яйца это здорово, но вот без овощей я долго не протяну, боюсь, что и одного дня не смогу.

Татьяна 01.10.2025 14:29

Три разных каши по 60гр - наверное хорошо насыщают.
А яйца размером С1?

Марина ИМТ=24,1 01.10.2025 15:21

Лара, яйца по многим пунктам закрывают микронутриенты. Я каждый день по 3 на ужин ем.

Лара 01.10.2025 15:23

Татьяна, вообще какое-то нереальное насыщение, но я же ещё прилично жира в кашу добавила. Утром в овсянку сливки, в пшеничную и гречку оливковое масло.
Яйца С1, не отборные, 47-53г весом

Лара 01.10.2025 15:23

Tatjana, ага, я уже тоже соскучилась.

Лара 01.10.2025 19:20

Марина ИМТ=24,1, круто. Яйца настоящий суперфуд. 👍🤩
Я теперь их тоже буду больше есть.

Марина ИМТ=24,1 01.10.2025 19:30

Лара, 🌺🌺🌺