Дневник питания за 29.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера неплохо получилось сбавить обороты в еде.
1545 ккал БЖУ 104/57/149

Расход всего 1874 ккал , активность невысокая- 9700 шагов.

Зато за день 329 ккал дефицита.
Вес 70,4 (-800), весы вдруг заработали.

На завтрак бутерброды с солёной рыбой и со сливками и джемом.

Потом кусочек шоколадки.

На обед много гречки, куриные фрикадельки, огурчик и эклерчик.

На ужин картошка с рыбой. День без салатов и нутритивность сразу низкая. Бывает.🤷‍♀️

Всем продуктивного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1402	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	17	57.3	0.4	6	0.5
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	55	189.8	33.3	6.3	0
Палтус копченый	34	72.8	5.1	5.1	0
Апельсиновый джем	17	45.6	0.1	0	11.3
Итого	210	534	44	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	15	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	66	144.9	13	8.6	3.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	247	514	22	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	137	169.9	32.4	3.5	0
Картофель	185	142.5	3.7	0.7	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	349	409	36	9	42
Итого за день	2223	1545	104	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.09.2025 07:22

Вполне себе вкусненько, даже пироженки влезли

Татьяна 30.09.2025 07:24

"сбавить обороты в еде" - мотивирующая фраза! Хотя вроде бы это по смыслу одно и тоже - "ограничить себя в еде"
Но "ограничить" вызывает беспокойство. А "сбавить обороты" - принятие.

Лара 30.09.2025 10:35

Елена, ага! Можно было бы и без пироженки 🤗, но мне их аж три штуки подкинули. Две заморозила, одну съела.

Лара 30.09.2025 10:43

Татьяна, классно как подметила. 👌🤔

Я уже начала переживать, чтоб давление и сахар не стали расти. Для организма постоянный профицит калорий вообще-то тоже стресс, как и сильные недоедания. А если эти регулярные качели в еде (недоел/переел) ещё сочетать с высокой активностью, то можно себя ещё раньше времени в гроб вогнать. Стресс на стрессе стрессом погоняет.

На прошлой неделе я уже сбавила обороты и с ходьбой, в среднем около 11 тыс.шагов вышло, а не 13. Теперь и с аппетитом будет полегче, можно поиграть с уменьшением калорийности. Хочу кашами ЖКТ после праздников подлечить. Не вижу смысла , набирать 100% нутритивность, если это не будет усваиваться должным образом.

Татьяна 30.09.2025 12:36

Лара,точно, стремиться к балансу во всём - это хотя и не всегда выполнимо, но разумно.

Марина ИМТ=24,1 30.09.2025 13:00

Лара, А каши лечат кишечник? Странно...Берг считает зерно не полезным для кишечника...🤔🤔🤔

Анастасия 30.09.2025 13:05

Лара, насчет стресса, это я согласна. От него обмен веществ тоже может меняться.

Лара 01.10.2025 06:30

Марина ИМТ=24,1, Берга я уже проходила, я была на кето 4 месяца, потом два года на палео... теперь крупами лечусь.
Мне очень помогает при воспалении ЖКТ.

Лара 01.10.2025 15:31

Анастасия, как говорят, для здоровья надо научиться прежде всего переваривать стресс.