Дневник питания за 27.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Субботний рацион не получился диетическим, несмотря на то что первую половину дня некогда было есть, обед был поздний в 14:30.

На завтрак 2 яйца и бутерброды с маслом с джемом и сыром.

Потом на бегу кофе с конфетой и ещё кусочек шоколада.

Обед: тушёные сердечки с пшеном, припущенные овощи, сливы и, ура, это был последний кусочек тортика.

На полдник случился попкорн, он просто очень долго стоял передо мной. 🤗

Ужин как обычно: кусочек свинины с костра , отварной картофель, овощи. Пожарила себе рыбу на костре на сегодня, мои её в драку съели и мне выделили на пробу лишние калории, радует только то, что это белок. После ужина чуть винограда.

Итог дня - 2218 ккал БЖУ 112/75/220
Расход 2007 ккал, только 11 тыс.шагов.
Опять профицит- 211 ккал.
План тот же - выйти за неделю на среднюю калорийность 2050 ккал. Пока получается.👌

Вес 71,0 кг (-200г). Пока с привесом на таких то калориях. 🤪

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Апельсиновый джем	14	37.5	0.1	0	9.3
Итого	197	378	18	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mars конфеты	19	82.7	0.8	3.5	12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.4	6.1	9.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Итого	167	268	10	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	121	179.1	17.8	11.6	1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	56	199.4	3.1	6.6	32.9
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Припущенные овощи	145	87.7	2	4.2	10.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	505	666	29	24	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	30	128.7	3.8	2.9	17.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	38	154	3	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	98	176.4	26.2	7.1	0
Картофель	146	112.4	2.9	0.6	23.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	33	47.9	0.3	5.1	0.2
Кетчуп	24	24.2	0.2	0	6.5
Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень)	247	35.6	2	0.2	7.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Вино сухое белое	307	202.6	0.3	0	1.8
Окунь морской, приготовленный на жару	73	90.5	17.2	1.9	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	1006	741	49	15	50
Итого за день	3215	2218	111	74	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 28.09.2025 10:54

Вот да, от еды на бегу пытаюсь отучить себя, но с превеликим трудом.

Похолодало, замерзла, зашла в кафе за кофе. С собой был бутерброд. Сначала набросилась на него и когда уже почти доела, только тогда вспомнила, что можно ж было подогреть и неспеша🙄

Лара 28.09.2025 12:34

Татьяна, та да. Я прямо завидую тем людям, у кого еда отдельно от эмоций. Ладно ещё кофе с конфетой выпила в кафе, а вот шоколадку заглотнула на ходу и у меня всё внутри спазмировалось, а мы ещё по магазинам ходили, продукты закупали, не очень было. А мужа покормила супом с курицей, о нём позаботилась, а в себе решила растить голодного тигра.