Дневник питания за 24.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Приболела. Из-за неправильного питания. Лишний раз доказывает , как наше здоровье зависит от режима и от того, что и как мы едим.

Из-за частого смещения еды к вечеру заболел желудок. И из-за большого количества еды во второй половине дня чуть давление подскочило 130/90, а может давление на перемену погоды , идёт резкое похолодание.

Вчера пообедала позже, до обеда хотела есть, ухватила за компанию две огромные конфеты с орехами и сухофруктами. Пробовала за ужином меньше съесть, не получилось. За кадром печенька и груша. В итоге 2123 ккал за день.

Баланс дня- профицит 44 ккал. Утром была на тренировке грудь/спина и 9000 шагов. Вес всё равно снижается - 70,45 кг (250), хоть тут хорошо.

Сегодня побольше каш и поменьше конфет и строго по расписанию. Буду себя оздоравливать.

Всем здоровья и продуктивности! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Лосось атлантический (семга)	24	36.7	4.8	1.9	0
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	87	98.3	14.8	3.5	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	288	467	32	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	65	317.9	5.1	14.3	42.2
Итого	198	454	9	21	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Капуста тушёная	134	63.9	2	3.2	6.6
Шампиньоны	83	22.4	3.6	0.8	0.1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	49	174.4	2.7	5.8	28.8
Итого	410	505	31	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	110	105.6	22.1	1.9	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Картофель	147	113.2	2.9	0.6	24
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	71	40.5	2.9	1.1	4.2
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Персик	64	28.8	0.6	0.1	6.1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Печенье, овсяное, с изюмом	34	149.9	2	5.4	22.3
Итого	770	687	36	24	75
Итого за день	2968	2122	109	81	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.09.2025 07:37

Сбой во времени питания сильно сказывается на рационе и самочувствии...

Лара 25.09.2025 08:18

Татьяна, это да!
Вчера полный офис людей набежал, никак нельзя было греть свою тушённую капусту. И не хотела, а получилось .

Татьяна 25.09.2025 10:20

Лара, а я с 05 утра на ногах, потом 12 часов дороги, вроде поела, перекусила... А домой приехала - не смогла понять, толи есть хочу или лучше лечь спать...

Татьяна 25.09.2025 10:45

Сегодня тоже кашами "лечусь". И ещё массирую точки канала "тройной обогреватель" по китайской медицине.

Лара 25.09.2025 12:58

Татьяна, у меня есть такая противная особенность, что если лягу спать голодной, буду ночью бродить.
И переедать тоже нельзя, могу ночью проснуться с тахикардией.
Возраст блин. Не побуянишь.🤷‍♀️

Лара 25.09.2025 13:03

Татьяна, я на завтрак сварила овсяночку с омлетом... через 1,5 часа уже ела печеньку. 🙈
Решила, что я уже выздоровела, пошла драить ванну и стало дурно. А печенька с кофе оказалась неплохим лекарством, до обеда уже хватило. 🤗

Про точки почитаю, интересно.