Дневник питания за 23.09.2025

Доброе утречко!🤩

Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷‍♀️

Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)

Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	67	152.8	5.8	0.9	30.2
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Лосось атлантический (семга)	31	47.4	6.2	2.5	0
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Апельсиновый джем	13	34.8	0.1	0	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Итого	232	437	22	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	113	126	4	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Капуста тушёная	134	63.9	2	3.2	6.6
Шампиньоны	83	22.4	3.6	0.8	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Торт миндальный	37	173.2	2.9	10.6	16.5
Итого	558	616	33	19	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	55	109	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	74	66	11.6	2.1	0
Бульон рыбный	20	3.4	0.5	0.2	0
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	64	51.2	1.8	0.3	11
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Персик	61	27.5	0.5	0.1	5.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Свекла (Варка со сливом)	107	33.2	1.5	0.1	6.6
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Картофель	87	67	1.7	0.3	14.2
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Итого	627	534	32	17	58
Итого за день	2887	1831	95	67	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.09.2025 10:30

Чудесного дня ☕🍪🍁

Лара 24.09.2025 15:44

Татьяна, большое спасибо! ❤️🙌

Светланушка 24.09.2025 15:58

Приветствую! Тоже хочу свеклы на гарнир, даже прикупили уже. Теперь думаю , что же из нее приготовить оригинального 😄

Лара 24.09.2025 18:52

Светланушка, из оригинального мне нравится салат из свеклы с черносливом и арахисом (именно арахисом, а не грецким орехом) с капелькой майонеза. Но это дело вкуса. Если вкусная свекла, она уже хороша сама по себе.

Светланушка 24.09.2025 19:19

Лара, согласна! Свекла вкусный овощ и зимой не заменим