Дневник питания за 20.09.2025

Доброе утро! 🤩

В план выходного дня вписалась- 2054 ккал.
БЖУ- 109/58/227
Двигаться вчера совершенно не хотелось- 7200 шагов и поплавала уже в остывшем бассейне, видимо последний раз в этом сезоне.
Расход по часам Самсунг- 1961 ккал
Баланс дня - профицит 93 ккал

На завтрак бутерброд с авокадо и икрой, творог.

До обеда кофе с конфетой.

На обед куриная шея, отварной карп, кукуруза, кабачок и баклажан. Тортик и виноград.

На ужин было пиво... у него ещё оказывается есть нутритивная ценность. 🙄
Свинина-гриль, картофель, овощи, два яблока и чай с ложкой варенья из шишек.

Вес пока на месте. Законтролила после пива сахар в крови - 4,6 ммоль/л.👌
Сегодня тоже план - попасть 2050 ккал.

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	79	89.3	13.4	3.2	1.2
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	238	411	23	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	36	71	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	63	66.8	9.6	3.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	40	71.6	9.8	3.3	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	109	105.7	3.6	1.5	20.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кабачок	98	23.5	0.6	0.3	4.5
Микрозелень редиса	25	6.3	0.8	0.1	0.8
Баклажан	53	12.7	0.6	0.1	2.4
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	58	206.5	3.2	6.8	34.1
Итого	688	651	32	18	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	139	250.2	37.2	10.1	0
Картофель	174	134	3.5	0.7	28.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	645	277.4	3	0	22.9
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень)	340	54.1	3.1	0.3	10.9
Варенье из шишек сосновых	15	42	0	0	10.5
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12	40.1	2.5	3.3	0.1
Итого	1539	912	51	15	96
Итого за день	3804	2054	108	58	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.09.2025 17:50

Замечательного воскресенье. Исполнение желаний

Лара 21.09.2025 19:50

Татьяна, спасибо! 🙌
Главное, вписать свои хотелки выходного дня в более-менее вменяемый калораж.
Сложно конечно, но очень стараюсь.
Вообще у меня аппетит на 2500-3000 ккал. 🤗

Татьяна 21.09.2025 20:29

Лара, а у меня сегодня прогулка на 1600 ккал... И ещё обычный расход. А ела немного утром и потом в 18 ч

Лара 22.09.2025 09:50

Татьяна, это для меня непостижимо , я максимально могу за день потратить 1100 ккал и минимально съесть 1550 ккал.

И да, максимально могу съесть только 3200 ккал.

С тех пор как глобально сбросила вес я крайностей боюсь как чёрт ладана.

Татьяна 22.09.2025 09:53

Лара, знакомо