Дневник питания за 19.09.2025

Доброе утро! 🙌

Вчера тренировка в зале руки, дельты и 11000 шагов.
Расход- 2130 ккал
Приход - 2072 ккал
БЖУ- 86/75/261
Еле вписалась.🙄

Утром творог, бутерброд с сыром и кексик.

До обеда два капучино и финик с арахисовой пастой.

На обед варёный карп с кукурузой, руккола с кабачком и песто, тортик и виноград. Потом ещё покусочнила : сыр, хлеб, семечки с мёдом, груша. Как обычно - долго и много ходила после утренней тренировки голодной, взрастила волчий аппетит, потом безуспешно пыталась наесться. 🤷‍♀️

На ужин роллы. Сплошной рис, потому по углеводам перебор, по белкам недобор.
Ещё и голодно, бутерброд за кадром.

Ела роллы без соевого соуса, благодаря чему вес практически на месте 70,8 кг (+50).
На выходных план - удержаться в рамках 2100 ккал, а вес уж как получится, завтра и новолуние и солнечное затмение, приближается осеннее равноденствие, в общем, очень неспокойное время.🤷‍♀️

Всем удачно продержаться в такие сложные выходные дни! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	65	73.5	11.1	2.6	1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
ромовая баба	18	63	0.7	2.1	10.4
Итого	207	400	19	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	211	232	9	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	73	77.4	11.1	3.6	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	109	105.7	3.6	1.5	20.7
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Соус песто	10	47.3	0.7	4.8	0.2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	35	124.6	2	4.1	20.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кабачок	98	23.5	0.6	0.3	4.5
Баклажан	41	9.8	0.5	0	1.8
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	612	706	28	23	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Итого	96	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Микрозелень редиса	20	5	0.6	0.1	0.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Роллы креветка, перец	143	181.6	8	3.9	28.2
Ролл лосось , огурец	104	155.4	6.3	4.6	21.7
Роллы с кунжутом и консервой	125	210.8	7.4	7.9	27
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	638	678	28	21	91
Итого за день	3067	2072	86	75	260