Дневник питания за 18.09.2025

Доброе всем утречко!🤩

Вчера вечером отдыхала, за день только 8100 шагов, затраты: основной метаболизм с учётом плюса на весах мышечной массы 1321 ккал (+60ккал на 2кг мышц), шаги - 412 ккал, пищевой термогенез 10% от калорийности- 176 ккал = общие затраты 1909 ккал
Еда- 1759 ккал БЖУ 96/63/198
Дефицит дня - 150 ккал
Вес 70,75 кг (-300г).

По еде. На завтрак товог, бутерброд с сыром и кусочек кекса с ДР (надо как-то доесть, а выбросить жалко).

До обеда капучино с микро конфетой.

Обед как в среду (готовила на два дня), только тортик другой. Печень с пшеном, свекла с черносливом и арахисом, чуть винограда.

Ужинала отварным карпом с кукурузой. Самая вкусная кукуруза в этом году, я не ожидала. Салатик. Творог запеченный с тестом фило, припущенные сливы.

С удовольствием возвращаюсь в свой режим. Диетить пока не буду, постараюсь вывести недельную калорийность на уровень поддержки, это примерно 2050 ккал.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	63	71.2	10.7	2.5	0.9
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
ромовая баба	17	59.5	0.7	2	9.9
Итого	200	392	19	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	125	92	4	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	116	156.8	21.8	6.1	3.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом	95	145.4	3.4	7.5	15.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	43	153.1	2.4	5.1	25.3
Итого	401	665	33	20	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто фило	34	89.4	2.6	2.5	14.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Слива (садовая)	149	73	1.2	0.4	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Карп (Варка)	111	117.7	16.9	5.5	0
салат	257	59.1	3.3	0.5	9.5
Соус песто	7	33.1	0.5	3.4	0.2
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	120	116.4	4	1.7	22.8
Итого	745	600	39	20	62
Итого за день	2773	1759	95	63	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.09.2025 08:56

Хороший рацион! Главное все в удовольствие делать!

Лара 19.09.2025 09:26

Татьяна, спасибо!🙌
Может быть 20г белка ещё не помешало бы, но пока так сойдёт, лишь бы по жирам не перелетать.

Татьяна 19.09.2025 09:33

Лара, я купила сыр с большим содержанием Белка... теперь бывает и перебор по белку.
Но жиры и углеводы стараюсь держать с -

Татьяна 19.09.2025 10:18

Ой, и это я думаю, что у меня математический склад ума)
Такие мудреные формулы расчета и термин "термогенез" - всё, у меня мозг закипел!

Лара 19.09.2025 17:23

Татьяна, та вроде ничего сложного. Обычно эта цифра (пищевой термогенез) уже заложена в основной обмен, но мои часы считают отдельно. К тому же в формулах основного обмена предполагается, что человек питается адекватно. А если калорийность ниже 1000 ккал, то можно смело с основного обмена вычесть ещё 50 ккал.

И конечно, если съесть 3000 ккал, то из них 300 ккал уйдут на переваривание еды. 🤪

Лара 19.09.2025 17:28

Татьяна, у меня за 30 дней выходит в среднем 101г белка в день, это 1,4г на кг веса, а я всё пытаюсь поднять хотя бы до 1,6г/кг.