Лара
18.09.2025 07:34
Дневник питания за 17.09.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Организм уже привык к избыточным калориям и потихоньку набирает
вес. Точно так же и в отпуске происходит, когда есть доступ к
весам, по 100-200г в день и концу набегают 1,5-2 кг. Чудес не
бывает, метаболизм выше физиологической нормы не разгоняется.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
На обед куриная печень с пшеном, салат из свеклы и чернослива,
виноград, тортик.
На полдник чай с молоком, груша.
На полдник чай с молоком, груша.
На ужин макароны с морепродуктами, половина салата с овощами,
утопающего в масле. Тортик - панакота на бисквите с инжиром. Два
бокала просекко. Вкусный день.😋
Сегодня отдых от праздников и режим в питании. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
22
|
33.7 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 327 | 20 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
116
|
156.8 | 21.8 | 6.1 | 3.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
95
|
145.4 | 3.4 | 7.5 | 15.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
21
|
98.3 | 1.6 | 6 | 9.4 |
| Итого | 429 | 647 | 32 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 197 | 96 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с морепродуктами |
350
|
543.9 | 35.4 | 24.5 | 48 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
150
|
129.3 | 1.8 | 11.4 | 4.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Панакота |
100
|
141.4 | 3.8 | 12.3 | 3.7 |
| Бисквит |
40
|
135.2 | 3.7 | 3.8 | 21.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Инжирное варенье |
15
|
34.7 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого | 985 | 1192 | 45 | 52 | 90 |
| Итого за день | 3238 | 2356 | 103 | 94 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
18.09.2025 10:53
Татьяна,
после разового большого перелёта не имеет смысл взвешиваться,
только расстраивать себя. Там больше задержка воды и самого веса
еды в ЖКТ.
Кстати, вот так и худеют на небольшом дефиците калорий. Дефицит 200 ккал это минус 10 кг в год. Так же и с профицитом, 200ккал каждый день = 10 кг в год.
Я в отпуске не имела доступа к весам и совершенно незаметно для себя привезла 1,5 кг. Сейчас после месяца дней рождений тоже буду с привесом, но так каждый год. Главное, понимать откуда возникает и как от этого избавляться. И не искать волшебные диеты и при этом обвинять гормоны.
Кстати, вот так и худеют на небольшом дефиците калорий. Дефицит 200 ккал это минус 10 кг в год. Так же и с профицитом, 200ккал каждый день = 10 кг в год.
Я в отпуске не имела доступа к весам и совершенно незаметно для себя привезла 1,5 кг. Сейчас после месяца дней рождений тоже буду с привесом, но так каждый год. Главное, понимать откуда возникает и как от этого избавляться. И не искать волшебные диеты и при этом обвинять гормоны.
Татьяна
18.09.2025 11:00
Так и есть... горсточка семечек вечерком, мороженка на прогулке...
и все это сверх рациона... Вроде мелочь, а за год хороший + к
весу.
И наоборот... второй месяц отслеживаю питание и веду дневник.. в день небольшой дефицит калорий, при хорошей сытости... итогом -7 кг.
И наоборот... второй месяц отслеживаю питание и веду дневник.. в день небольшой дефицит калорий, при хорошей сытости... итогом -7 кг.
А "плюс 2 кг за месяц" - это уже так легко не воспринимается, мысли "что-то не так", "пора принимать кардинальные меры". Хотя в месяце всего 30 дней, если набирать каждый день, то и 3 кг может прирасти. А если перестать думать о еде и в таком режиме можно за год набрать и все 35 кг. Это уже воспринимается как катастрофа.
Вспомнилась даже фраза из какой-то умной книги, о том, что "стройные люди, выбирая еду, смотрят на нее с точки зрения долгосрочной перспективы". Это я подумала про "собиралась не взвешиваться" - уже лучше лишний раз проконтролировать)