Лара
17.09.2025 07:05
Дневник питания за 16.09.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера отметили ДР мужа в офисе, душевно посидели. Весы продолжают меня дурить внушительным приростом мышечной массы.💪 По весу приближаюсь к 71 кг (как и предполагала, пока в весе больше отёка чем реального привеса, по цифрам привес д.б. 300г жира за всё время), сегодня 70,85 кг(+150г)
Общие затраты 2113 ккал, 11500 шагов и тренировка ног. Насчитала съеденного на 2225 ккал БЖУ 104/105/182
(очень много жиров🤗). Лишних 112 ккал, обед посчитала примерно. Сегодня проверила сахар в крови, пока в норме, но если долго продолжать в таком духе, начнёт расти.
Вчера отметили ДР мужа в офисе, душевно посидели. Весы продолжают меня дурить внушительным приростом мышечной массы.💪 По весу приближаюсь к 71 кг (как и предполагала, пока в весе больше отёка чем реального привеса, по цифрам привес д.б. 300г жира за всё время), сегодня 70,85 кг(+150г)
Общие затраты 2113 ккал, 11500 шагов и тренировка ног. Насчитала съеденного на 2225 ккал БЖУ 104/105/182
(очень много жиров🤗). Лишних 112 ккал, обед посчитала примерно. Сегодня проверила сахар в крови, пока в норме, но если долго продолжать в таком духе, начнёт расти.
Завтракала творогом и конфетой.
После тренировки капучино.
После тренировки капучино.
Праздничный обед был ранним, в 12 часов, и очень плотным.
Ужинала хеком с овощами, за кадром кусок солёной сёмги, йогурт и
фрукты/ягоды. Лёгкий ужин после обеденного переедания.
Сегодня ужин с сестричкой. 😍 Потом уже можно будет пару дней
ужаться по калориям, чтоб СКН подвести к уровню поддержки.
Всем продуктивного денёчка!❤️
Всем продуктивного денёчка!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад сливочный |
17
|
95.2 | 1.1 | 6 | 9.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 173 | 343 | 15 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
105
|
140.6 | 18.3 | 7.5 | 0 |
| Картофель жареный по деревенски |
60
|
65.6 | 1.3 | 1.9 | 10.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
35
|
52.5 | 8.2 | 2.2 | 0 |
| Сырный соус со шпинатом |
25
|
46.2 | 5.2 | 2.7 | 0.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
70
|
107.2 | 2.5 | 5.5 | 11.4 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
15
|
55.7 | 2.7 | 4.8 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
24
|
86.2 | 0.3 | 2 | 16.7 |
| Торт миндальный |
75
|
351 | 5.9 | 21.5 | 33.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
12
|
58.4 | 2.9 | 5.2 | 0 |
| Итого | 831 | 1405 | 61 | 71 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
69
|
59.3 | 11.5 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
28
|
42.8 | 5.6 | 2.3 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Виноград |
153
|
110.2 | 0.9 | 0.9 | 23.6 |
| Малина |
88
|
40.5 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 676 | 393 | 24 | 9 | 51 |
| Итого за день | 3102 | 2215 | 104 | 102 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
