Лара
16.09.2025 07:23
Дневник питания за 15.09.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера набегалась по делам, убирала, готовила, стирала... не сидела, 11500 шагов, общие затраты- 1898 ккал, на фоне усталости перебор калорий- 1942 ккал, всё время под руку миндаль попадал.🤪
Завтракала на даче гренками с хамоном и сыром.
Вчера набегалась по делам, убирала, готовила, стирала... не сидела, 11500 шагов, общие затраты- 1898 ккал, на фоне усталости перебор калорий- 1942 ккал, всё время под руку миндаль попадал.🤪
Завтракала на даче гренками с хамоном и сыром.
Потом кофе, кусочек тортика, конфета, яблоко и миндаль. По калориям
вполне можно было нормально поесть. 🤷♀️
В два часа дня поняла, что до обеда доберусь только к вечеру ,
съела в кафе бутерброд с сыром и курицей. Очень вкусная штука
оказалась, но не мой формат - слишком много жира. Иногда конечно
можно.
На ужин уже конечно развернулась по нутриентам: салатик, каша,
фрукты, ягоды.
Разбирала скумбрию и лосося к предстоящему застолью , ухватила по кусочку. Очень понравилась на вкус слегка присоленная свежая красная рыба, страшно конечно глистов заполучить.
По витаминам и минералам неплохо вышло за день - 91% полезной еды оказалось.👌
Разбирала скумбрию и лосося к предстоящему застолью , ухватила по кусочку. Очень понравилась на вкус слегка присоленная свежая красная рыба, страшно конечно глистов заполучить.
По витаминам и минералам неплохо вышло за день - 91% полезной еды оказалось.👌
Весы сошли с ума, при привесе по среднему весу в 770г на средней
калорийности СКН 2310 ккал показывают мне уменьшение % жира,
увеличение воды и мышц. Врут конечно, но приятно. По цифрам я точно
250г жира набрала за праздничную неделю.
Сегодня ещё одно застолье в офисе, завтра с сестричкой гуляем и остаются только подружки. Пока у меня так. 🤷♀️
Сегодня ещё одно застолье в офисе, завтра с сестричкой гуляем и остаются только подружки. Пока у меня так. 🤷♀️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Французская гренка |
163
|
297.8 | 13.7 | 14.3 | 28.5 |
| Хамон |
21
|
66.4 | 4.2 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 240 | 483 | 23 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
34
|
121 | 1.9 | 4 | 20 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 267 | 398 | 9 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
38.1 | 3.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
10
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 160 | 361 | 24 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
144.9 | 13 | 8.6 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Малина |
83
|
38.2 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 697 | 680 | 32 | 28 | 68 |
| Итого за день | 2666 | 1941 | 90 | 89 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Татьяна
16.09.2025 09:10
Ну может и не так уж и врут. Вспомнила статью про одного качка,
который утверждал, что набирает мышечную массу именно из углеводов
(а не только из белка). Что-то такое на тему преувеличения ценности
белковой пищи. Давно было, источник статьи не сохранился.
Лара
16.09.2025 10:34
Татьяна,
у меня углеводов и жира больше примерно на 25г в день ( как раз
плюс 225ккал на жиры и 100 ккал на углеводы). Белка в среднем
100г.
В привесе большее количество еды и соответственно ЖКТ, пока ещё много воды и соли.
Вот догулялю всё и первая неделя с дефицитом всё покажет.
В привесе большее количество еды и соответственно ЖКТ, пока ещё много воды и соли.
Вот догулялю всё и первая неделя с дефицитом всё покажет.
Татьяна
16.09.2025 13:12
Умные весы иногда очень интересно выдают... Или я порой считаю себя
умнее....
Марина ИМТ=24,1
16.09.2025 14:29
Оооо, хамон, мечта моя. У вас продают?
Лара
16.09.2025 17:51
Марина
ИМТ=24,1, у нас его полно, наши тоже делают.
