Дневник питания за 14.09.2025

Всем доброе утро!🤩

После нескольких дней подряд высокой калорийности организм начал требовать движения. Просто удивительно, как будто внутри меня какая-то мощь появилась. 💪😆
Из активности 9700 шагов и несколько заплывов в остывающем бассейне, ещё и позакалялась.

Затрат - 2116 ккал
Еды на 2079 ккал БЖУ 120/67/198 , жиров уже 32% , а не 42 и сразу калорийность чуть пониже.

На завтрак французские гренки с красной рыбой и икрой.

До обеда кофе с молоком и конфета.

Обедала куриным бедром с булгуром, с капустой доела соления с ДР. Бесконечный тортик ( стараюсь уже по 50г есть, слишком много калорий в тортах) и яблоко.

На ужин доела чуть оливье, вяленые дорадо и толстобик с картошкой (записала как тарань и лещ), овощи, виноград с клубникой, капля семечек. Белое вино.

Завтра взвешусь уже на своих домашних весах, чтоб оценить масштаб праздничного привеса, хотя ещё продолжим празднование. 😃

Всем активного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Лосось атлантический (семга)	44	67.3	8.8	3.6	0
Французская гренка	163	307.7	13.9	15	27.7
Лосось атлантический (семга)	44	67.3	8.8	3.6	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	303	527	36	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	24	117.4	1.9	5.3	15.6
Итого	54	133	2	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	58	113.1	14.5	5.7	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Корейская морковь	45	47.7	0.8	2.9	4.5
Жареные баклажаны	28	20	0.4	1.5	1.2
Перец сладкий красный (Жарка)	25	5	0.3	0	0.9
Грибы маринованные с луком и чесноком	34	26.9	0.6	1.9	1.5
Салат из капусты	66	19.5	1.2	0.1	3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	52	185.1	2.9	6.1	30.6
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Итого	511	627	26	19	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вяленая тарань	45	105.8	20.7	2.3	0
Лещ вяленый	52	114.9	21.8	3.1	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Вино сухое белое	278	183.5	0.3	0	1.7
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливье с отварным языком	100	96.1	5.5	5.9	5.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	1013	767	55	15	56
Итого за день	3183	2078	120	67	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 15.09.2025 06:44

Восхищаюсь скурпулезностью подсчётов. Жаль, что вас не было 5 лет назад на сайте. Поучилась бы. ❤️🌹

April 15.09.2025 06:49

Завтрак восхитительный 😍

Лара 15.09.2025 07:48

Лариса Брусенцева, спасибочки! Очень приятно! ❤️🙏
Это я прежде всего для себя делаю.
Встаю утром и тренирую память, что вчера было и какой вывод для себя надо сделать.
Потом обязательно ищу что-то хорошее даже в самом неудачном дне, не даю себе скинуть и врываюсь дальше в жизнь. 💪👌

Лара 15.09.2025 07:52

April, вкусно очень. Я вообще этих гренок боялась как чёрт ладана, калорийно очень. Но в последнее время склоняюсь к мысли, что завтрак может быть 400-500 ккал и это не страшно и даже полезно для контроля аппетита в течении дня.

April 15.09.2025 11:23

Лара, мои завтраки по 550-600 калорий, потому что я стремлюсь есть строго три раза в день без перекусов, чтобы не провоцировать инсулинорезистентность. Так что 400 калорий меня не напугать).
Гренок боюсь тоже)

Лариса Брусенцева 15.09.2025 15:33

Лара, 👍👍👍

Лара 16.09.2025 06:49

April, перекусы нужны, если высокая активность и большой перерыв между приёмами пищи. Вот у меня завтрак в 7 утра, обед часто в 13:30, утром тренировка и часто до 12 я уже около 10 тыс.шагов прохожу. Я сколько раз не пыталась без перекусов, не могу, ловлю гипогликемии, так что я забила на это правило, всё индивидуально. Некоторым вообще надо есть не больше 2-х раз в день, миниатюрным девочкам с минимумом активности.