Дневник питания за 12.09.2025

Вот кстати про "отработку". Она совсем уже лишняя может быть. По опыту предыдущих своих перееданий больше 2000 к - в следующие дни ешь как обычно, но уже особого аппетита не бывает, как бы насытился в предыдущие дни.
Т.е. обычно питание несколько дней, но организм как-бы успокоился и продолжает тратить энергию на жалея и не в режиме экономии. И в итоге вес даже лучше сбрасывается, если бы на очень ограниченном питании. Это конечно моё мнение, а как на самом деле организм думает и делает - могу и ошибаться.

Татьяна, отработка это точно не моё. Переедание - стресс и отработка - стресс. Я хочу отдохнуть и расслабиться ( не в еде, а просто ничего не делать).

Вообще это так просто не работает. Организм за каждый день дефицита снижает основной метаболизм примерно на 10-20 ккал. А за день профицита основной метаболизм повышается на те же 10-20 ккал, остальное идёт всё в жир. Чтоб разогнать обменку после низких калорий надо повышать каждый день калорийность на 10-20 ккал или же сразу раз в неделю на 70-100 ккал и как минимум месяца три. Потом точно будет лучше идти похудение. Один день профицита ничего не решит.

Я в своё время разгонялась в течении пяти месяцев с 1400 ккал до 2200 ккал. И то пару кг набрала, зато после похудела на 14 кг за 1,5 года с веса 76 до 72 кг на калорийности 1800 ккал.

А то, что один день профицита повышает лептин аж на три дня, это правда, потом три дня хочется есть меньше. И кортизол снижается, могут даже отвесы пойти.

И вообще, мне совсем не принципиально, любой ценой весить как можно меньше и побыстрее, успею чуток снизить. Немного позже, не сейчас.

Лара,получается, чтобы вот так точно соблюдать - 10-20, ну или даже 70 к, это еще умудриться надо очень точно всё взвешивать и всё-всё учитывать. 
Я взвешиваю конечно, дома даже теперь на электронных весах. Но где-то в общепите поел, где-то что-то можно забыть. Ну и я не всё взвешиваю, мне кажется я бы убилась от этой излишней точности. Например, взять сахар - чайная ложка 5 грамм. Но ложки разные бывают, и где горка, где без горки.
Т.е. я к тому, что в реальности соблюсти очень точный калораж да еще несколько месяцев - это прямо надо характер такой иметь. А я себя еще и педантичным человеком считаю и то не думаю, что хватит терпения.
Как так хватило терпения замерять калорийность с высокой точностью?

Татьяна, это теория, просто для понимания, что нельзя за один день переедания разогнать обмен.
Точно также, как нельзя за две-три недели агрессивного дефицита сильно завалить метаболизм. А по сути месяц дефицита в 1000 ккал и отвес аж 4кг, но это тяжело. Только легко переедать на +1000 ккал. 🤪

Я примерно по 100 ккал добавляла в неделю. Очень тяжело одинаково каждый день затрачивать калории и поглощать. Это лишнее, надо ориентироваться на средние за неделю цифры, что я и делала. Просто старалась, что средняя калорийность за неделю была выше на 100 ккал предыдущей средней калорийности за неделю. И добавляла калории , если только вес не рос. Иногда 2-3 недели сидела без повышения калорий.

Понравилась идея фотографировать еду. Рассматривая ваш рацио словила на мысли, что мне нужно разнообразие. Слишком уж однообразно я питаюсь. Когда фотографирует, то сразу видно.

Лара,спасибо за уточнения. Да, такую схему "в среднем за неделю" и в порядках 100 к мне вполне реально осилить. 
Для начала попробую оценить сколько на текущий момент получается в среднем за неделю. А то я как-то больше не 1 день смотрю.

Ирина, спасибо! 😃🙌
В будни меня это стимулирует не кусочничать. Ладно ещё 5 фотографий за день, но больше уже даже как-то стыдно.

Удобно на празднике фотографировать - потому что по ощущениям всегда кажется , что съела гораздо меньше. 🤗

Татьяна, один день, что в показании веса, что в калорийности ни о чём. Выводи средние за неделю и потом сравнивай недельные цифры.

С фотографиями слабовато получается))). Но приучаю себя))). Вот где корень моего лишнего упорно не уходящего веса и скачков на весах. Постоянно кусочничать это конечно не выход. Ещё не хватает дисциплины особенно вечером. На этой неделе даже и дневник перестала вести))).

Ирина, да, кусочничать не нужно. Лучше всего спланировать 2-3 полноценных приёма пищи и поверхности них, если калории позволяют, делать перекусы.
И дефицит калорий лучше не делать сильно большим, однозначно приведёт к срыву.