Дневник питания за 11.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера весь день прошёл в уборке и закупках, часы насчитали всего 12800 шагов, хотя за день я присела всего пару раз поесть. По калориям в своём обычном режиме , в разнос не пошла 1783 ккал БЖУ 90/52/229

Завтрак как люблю : бутерброд с рыбкой, овсянка с инжиром и тыквенными семечками, конфета.

На кофепитие конфета и тортик.

Обед - булгур с рыбкой, брокколи, руккола, слива.

На ужин салат с подсушенным лавашом, заправка сливочный сыр с капелькой воды. Рулетики из лаваша с творогом.

Сегодня вечером к нам приходят гости, с утра на работе поздравления мужа. День обещает быть радостным.

По еде уже будет не cheat day , а cheat meal. Не весь день застолье, а только на ужин. Вот сегодня точно должна уложиться в 2500 ккал. Но подсчёты вечером на глаз.

Всем чудесной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Скумбрия холодного копчения	44	66	10.3	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	220	418	20	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	85	242.3	3.3	2.2	52.1
Шоколад сладкий	19	104.5	0.6	6.5	10.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	144	370	5	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	138	192.4	25.7	9.9	0
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Брокколи, вареная, без соли	56	19.6	1.3	0.2	2.2
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	384	404	32	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Лаваш, из цельного зерна	33	86.5	3.2	0.6	16.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Желейные конфеты	25	67.3	1.2	0.8	11.8
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Вишня, консервированная в водной заливке	100	36	0.8	0.1	7.8
Итого	633	581	31	12	81
Итого за день	2683	1782	90	52	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.09.2025 11:04

Отличного праздничного ужина! 🌹🌹🌹

Татьяна 12.09.2025 15:07

Приятного вам вечернего общения, развлечений и удовольствий! Вечеринка

Лара 13.09.2025 06:52

Лариса Брусенцева, большое спасибо! Отлично посидели! 🤩🙌

Лара 13.09.2025 06:55

Татьяна, большое спасибо! ❤️🙏 Очень душевно провели время, сейчас попробую прикинуть сколько там могло быть калорий.
В этот раз я обсчитала свои праздничные блюда, сейчас забью их в рецепты и буду понимать масштаб. 😆

Татьяна 13.09.2025 07:55

Лара,так то еще упражнение на развитие памяти будет!

Лара 13.09.2025 19:56

Татьяна, это точно. Фото очень помогает, посмотрю и точно припоминаю, что съела. 😆

Лариса Брусенцева 14.09.2025 06:01

Лара, 👍