Дневник питания за 10.09.2025

Доброе утречко! 🤩

День рождения благополучно прожит. Я даже приблизительно посчитала калории. Совершенно от себя не ожидала, что могу так много съесть. Примерно 3300 ккал БЖУ 127/139/309
В основном завышен жир, в 2 раза. 70г жира по объёму особо и не заметно, а по калориям ого сколько.
По ощущениям просто сытно, чувства переедания нет.

Завтрак обычный

Потом меня поздравляли, я выпила чуть шампанского.

В обед посидели в офисе.

Ужинали с дочкой и мужем в ресторане.

Конечно я не всю пиццу съела, только два кусочка, и морепродукты в сыре ели с дочкой пополам. Попробовала ещё дочкин рис с креветками. Вместо десерта мороженое, мне хватило тортиков на обед.

В общем, организм настроен скорей переесть чем не доесть. Двигалась вчера крайне мало - 7200 шагов, профицит дня 1400 ккал, это 200г жира. 🤗

Сегодня начну подготовку к завтрашнему дню рождения мужа.

А вообще день замечательный, эмоциональный, очень приятно получать поздравления.🤩🙌
Такие дни обязательно должны быть у каждого.🌸

Отличного всем денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Скумбрия холодного копчения	42	63	9.8	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Итого	265	423	21	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	35	33.1	5.9	1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	55	105.6	1.5	5.3	12.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Лосось атлантический (семга)	45	68.9	9	3.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Котлета по киевски	80	355.2	16.8	21.6	23
Prosecco	270	183.6	0	0	3.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	130	370.5	5.1	3.4	79.7
Конфеты Метеорит	10	56.3	1	3.1	6.1
Итого	832	1401	48	49	147

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с креветками Спар	160	436.8	15.1	25	41
Салат теплый с морепродуктами	200	540	34	34	24
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	40	123.2	3.1	7.6	10.9
Prosecco	270	183.6	0	0	3.2
Мороженое сливочное	100	169.3	3.7	8.5	19.5
Итого	810	1504	57	75	109
Итого за день	3209	3337	127	139	309