Дневник питания за 07.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Я под впечатлением от кровавого лунного затмения. Луна действительно была оранжевого оттенка и явно было видно, как на неё заползает и сползает тень земли. 👍👌

Вчера у меня 9500 шагов и полчаса плаванья по кругу в микробассейне. Шаги - 433 ккал, плаванье - 170 ккал, базовый обмен 1257 ккал, пищевой термогенез (10% от калорийности) - 197 ккал. Затрат - 2057 ккал
Еда - 1969 ккал
Баланс - 88 ккал дефицита, замечательно для воскресенья.

Завтрак- французская гренка с рыбкой и сочник с творогом.

Перекус - кофе с конфетой.

На обед тарталетка с сёмгой и брокколи, салат с капустой, заправка- сливочный сыр. Яблоко и пол печеньки.

На ужин много солёной рыбы с картошкой, не всю картошку осилила, овощи, чуть попкорна и сливы. Потом три стакана воды. 🤪

Вес ещё плюс 200г, соль такая.🤷‍♀️
Зато рыба отлично нутритивность закрывает.
БЖУ 110/74/169
Белки добрала, по углеводам чуть компенсировала вчерашний перелёт.

Всем продуктивного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1603	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Французская гренка	115	224.5	10.2	11.5	18.7
Лосось атлантический (семга)	44	67.3	8.8	3.6	0
Сочник	80	195.3	7.7	6.3	28.6
Итого	282	538	27	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	55	89	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с лососем	110	245.2	14.5	15.8	11.6
Салат из капусты	152	108.2	10	4.4	6.2
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	406	510	26	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	62	99.2	18.4	2.9	0
Скумбрия холодного копчения	59	88.5	13.8	3.8	0
Окунь морской (сибас)	58	59.7	10.6	1.9	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Вино сухое белое	267	176.2	0.3	0	1.6
Слива (садовая)	103	50.5	0.8	0.3	9.9
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	22	93.3	2.8	2.1	12.7
Итого	1048	822	53	20	58
Итого за день	3394	1968	110	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 08.09.2025 12:27

Как впечатления от микробассейна?
все раздумываю ходить или нет, большого в городе нет - нашла бассейн 10*5

Елена Э. 08.09.2025 13:10

тарталетку прям захотелось такую красивую

Лара 08.09.2025 18:27

Татьяна, у нас на даче 2,5 на 4,5. И я по кругу заплывы устраивала.Такое себе занятие. 🤪
10м круто, однозначно можно поймать волну. 👌

Лара 08.09.2025 18:28

Елена Э., вкусно очень 😋, ещё бы калорийность посчитали , а то я на глазок. Ещё и в составе есть вопросы, забила сметану и сомневаюсь.

Татьяна 08.09.2025 19:43

Лара, спасибо, рискну проверить на себе.

Лара 09.09.2025 06:56

Татьяна, плаванье- это очень хорошо! 👍
Я в школе плаваньем занималась, а в институте академической греблей.

Татьяна 09.09.2025 07:05

Лара, я знаю что хорошо плавать. Но с моей спиной стоит очень аккуратно.
В городе увы, нет спортивного бассейна.
Вот нашла в спа центре.
Тут хоть обещают, что будешь один час

Лара 09.09.2025 10:34

Татьяна, мне кажется, что час это очень много.
Если честно, то я в воскресенье плавала три раза по 10 минут и мне хватило.
С проблемы суставов и позвоночника , насколько я знаю, наоборот рекомендуют плаванье.

Татьяна 09.09.2025 10:36

Лара, у них нет другого тарифа

Лара 10.09.2025 06:39

Татьяна, тогда надо плавать по самочувствию, больше отдыхать во время тренировки.

Татьяна 10.09.2025 12:08

Лара, вот это и сдерживает... Кругом кафель и пластик, смотря какая температура воздуха.

Лара 10.09.2025 15:13

Татьяна, в спа не должно быть холодно.
Повисеть на бортике даже для профессиональнвх плавцов - это святое. 👍😆

Татьяна 10.09.2025 15:38

Лара, там минимальная глубина 1.5 м
И не знаю, есть ли бортики.

Лара 10.09.2025 17:42

Татьяна, нормалтная глубина. И бортики должны быть. Бассейнов без бортиков наверно и не бывает.