Дневник питания за 02.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔

Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.

Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗

Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.

На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.

Вес 69,05 кг (-100), обычно после тренировки ног и большого количества шагов привешивает , пронесло вроде. На организм столько всего влияет, что всего и не учесть. Сейчас ещё магнитные бури.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	85	96.1	14.5	3.4	1.3
Сметана 10% жирности	41	48.8	1.1	4.1	1.6
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Круассаны, яблочные	65	165.1	4.8	5.7	22.5
Итого	254	450	23	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	84	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	95.3	14.2	1.2	6.5
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Капуста тушёная	120	86.5	2.5	4.3	9.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Пирожное миндальное	42	181.9	3.6	6.8	26.5
Итого	426	590	26	13	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	312	109.2	1.9	0.9	23.1
Итого	312	109	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	117	156.8	22.3	6.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	72	164.2	6.2	1	32.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	135	105.3	4.1	2	17.6
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Итого	793	704	40	25	72
Итого за день	3512	1948	95	63	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 03.09.2025 12:58

обожаю сырные круассаны из Le Crobag - хорошо, что поблизости нет этой пекарни, чертова туча калорий!

Лара 03.09.2025 17:47

Елена Э., мои сотрудники, как узнали, что я подсела на круассаны, сделали мне обзор по торговым точкам. Рекомендовали попробовать именно несладкие. Так что у нас тоже что-то вкусное есть.
Кстати, если разобраться, стандартные начинки в круссаны : шоколадная паста, или заварной крем примерно 330 ккал на 100г, а сыр 350-360, только к сладким ещё орехи добавляют. Так что там разница в калориях не значительная.

.