Дневник питания за 31.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.

Еда 1877 ккал

Баланс дня- 198 ккал дефицита, потому и вес на месте без привеса после большого количества солёной рыбы на ужин.

Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.

С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.

Всем продуктивного понедельника! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Круассаны, яблочные	62	157.5	4.6	5.4	21.5
Итого	262	454	39	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Итого	66	102	3	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	70	123.9	22.6	3	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мороженное Твикс	40	144.4	1.4	7.2	18.7
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	452	614	41	16	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	49	78.4	14.6	2.3	0
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Окунь морской (сибас)	44	45.3	8	1.5	0
Картофель	164	126.3	3.3	0.7	26.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Микрозелень подсолнечника	18	6.3	0.5	0.2	0.9
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Свекла отварная по 1-76	67	32.2	1.2	0.1	6.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Вино сухое белое	214	141.2	0.2	0	1.3
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	4	17	0.5	0.4	2.3
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	988	697	48	10	68
Итого за день	3370	1876	132	47	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 01.09.2025 11:11

По поводу бадов - согласна, что нет строгой необходимости пить их ежедневно и тем более все сразу. Тем более, что с ними надо быть более осторожнее, чем с обычной едой. Т.е. бОльшая вероятность переборщить.
По поводу "не переборщить" заморочилась - выставила максимальные границы (т.е. в настройках, там где можно задать диапазон). Чтобы уже спокойнее, т.к. на внутренние органы я от них побочки не ощущаю. Но я и "халтурю" с ними - плановый набор на день обычно что-то да не съем.

Лара 02.09.2025 07:32

Татьяна, мне иногда кажется, что я уже свою норму бадов съела, теперь можно и очень желательно все микронутриенты набирать из еды.