Лара
01.09.2025 06:37
Дневник питания за 31.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Баланс дня- 198 ккал дефицита, потому и вес на месте без привеса
после большого количества солёной рыбы на ужин.
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 262 | 454 | 39 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 66 | 102 | 3 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
70
|
123.9 | 22.6 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Мороженное Твикс |
40
|
144.4 | 1.4 | 7.2 | 18.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 452 | 614 | 41 | 16 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
49
|
78.4 | 14.6 | 2.3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
44
|
45.3 | 8 | 1.5 | 0 |
| Картофель |
164
|
126.3 | 3.3 | 0.7 | 26.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
67
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вино сухое белое |
214
|
141.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
4
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 988 | 697 | 48 | 10 | 68 |
| Итого за день | 3370 | 1876 | 132 | 47 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
По поводу "не переборщить" заморочилась - выставила максимальные границы (т.е. в настройках, там где можно задать диапазон). Чтобы уже спокойнее, т.к. на внутренние органы я от них побочки не ощущаю. Но я и "халтурю" с ними - плановый набор на день обычно что-то да не съем.