Лара
31.08.2025 10:53
Дневник питания за 30.08.2025
Всем привет! 🤩
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Я таки пытаюсь с белком подружиться в количестве 1,6г на кг
веса.
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1603 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 306 | 494 | 40 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 121 | 132 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
93
|
83 | 14.6 | 2.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
85
|
235.5 | 7.7 | 0.9 | 48.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Апельсиновые цукаты |
43
|
78.6 | 1.1 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 712 | 623 | 31 | 15 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот сливовый |
170
|
42.2 | 0.2 | 0 | 10 |
| Итого | 170 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
115
|
207 | 30.8 | 8.4 | 0 |
| Картофель |
139
|
107 | 2.8 | 0.6 | 22.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Икра из запеченных баклажан |
150
|
89.7 | 2.3 | 5 | 9.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Вино сухое белое |
236
|
155.8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
30
|
127.2 | 3.8 | 2.9 | 17.3 |
| Итого | 1072 | 935 | 48 | 23 | 89 |
| Итого за день | 3984 | 2235 | 125 | 60 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
