Дневник питания за 29.08.2025

Всем доброго утра! ❤️

Вчера как-то само собой находились 19200 шагов.
Утром была на тренировке (руки, дельты, пресс).
Общий расход калорий вместе с базовым обменом- 2395 ккал
Аппетит на фоне подросшей активности отличный - 1998 ккал БЖУ 93/82/218
Нутритивный день - аж 93% полезности.👌

Баланс дня - дефицит 440 ккал, многовато получилось, сегодня наверное будет тоже повышенный аппетит.🤷‍♀️

Вес там же - 69,25 кг.

Всем отличного денёчка!🫶

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	281	511	20	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nonpareil fusion nuts	26	134.3	0.4	10.1	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Итого	135	217	3	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	119	101.8	17.4	3.6	3.1
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Цветная капуста	38	11.4	1	0.1	1.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	83	277.2	3.7	15.4	30.3
Лещ холодного копчения	25	40	7.4	1.2	0
Итого	515	675	36	25	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Виноград	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	45	50.9	7.7	1.8	0.7
Итого	319	195	9	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	269	389	23	18	28
Итого за день	3120	1997	92	82	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YA.Nadejda 30.08.2025 08:44

Классные фото!
Очень люблю, когда выкладывают фото, привлекает внимание, есть желание посмотреть и почитать

April 30.08.2025 13:13

Отличный показатель по нутриентам👍

Лара 30.08.2025 13:24

April, спасибо! 🤩🙌

Лара 30.08.2025 19:11

YA.Nadejda, спасибо большое! 🤩🙌
Фотографирование меня очень дисциплинирует. Я эмоциональный заедатель проблем и если себя не контролировать, то могу есть каждые 1,5- 2 часа, а фото обязывает есть реже. Бывает начинаю кусочничать, но чаще уже научилась есть в режиме.