Лара
29.08.2025 06:07
Дневник питания за 28.08.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
По нутритивности уже 86%.
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
22
|
66.2 | 2.7 | 6.2 | 0 |
| Итого | 326 | 458 | 19 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное картошка 50г |
34
|
120.4 | 1.8 | 4.8 | 18 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 39 | 140 | 1 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и грибами |
190
|
325.3 | 26.4 | 14.6 | 23.2 |
| Муссовый торт |
60
|
200.6 | 2.3 | 13.4 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 498 | 602 | 30 | 28 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Тиляпия |
78
|
74.9 | 15.7 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Голубика |
170
|
66.3 | 1.7 | 0.9 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
21
|
15.1 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 540 | 33 | 22 | 46 |
| Итого за день | 3030 | 1750 | 85 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Новые рецепты
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Котлеты
330.9
10.7
27.8
8.3
0
Лучшие рационы
