Дневник питания за 27.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера день по еде и активности не задался, работаю...
9800 шагов , общий расход калорий вместе с базовым обменом- 1837 ккал
Еды на 1665 ккал БЖУ 67/66/202
Баланс дня 172 ккал дефицита

Если без народных гуляний , то профицит мне не грозит, я начинаю плавно сползать в дефицит. Возможно меньше активности- меньше аппетит. По факту я своё максимальное похудение с 90кг на минимальной нагрузке совершила. Но для состава тела это плохо - на выходе будет скини-фэт, даже шаги не спасут.

И кстати, набор веса всегда провоцировала ограничительными диетами, после них отменный ЖОР нападает. На огромном дефиците калорий отлично худеется потом также отлично и вес возвращается.

По еде.

Завтрак как обычно, каша с бутербродом.

До обеда два капучино и макарунс.

Обед был в 15 часов дня.

Ужинать сначала вообще не хотела, потом напилась чая из ромашки с молоком, мёдом и хлебом. Пироженки в холодильнике заскучали... я видать ими пресытилась, горячий хлеб показался мне вкуснее.

Вес 68,95 кг (-50) Просто чуть меньше еды по количеству.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	271	481	20	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Пирожное миндальное	35	151.6	3	5.7	22.1
Итого	255	270	9	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	119	101.8	17.4	3.6	3.1
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Цветная капуста	38	11.4	1	0.1	1.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
наполеон	67	304.3	4.1	19.7	27.7
Итого	373	613	28	28	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Пшеничный хлеб с отрубями	77	191	6.8	2.6	33.7
Итого	183	292	9	4	50
Итого за день	2683	1665	67	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 28.08.2025 08:55

Все правильно пишите. Опыт не пропьёшь. Дефицит был приличный у меня. Результат- потеря и жира, и мышц значительна. Муж говорит, выглядела ужасно. Но молчал, гад. Лара, успехов вам! ♥️♥️♥️

Татьяна 28.08.2025 11:09

Вот странно всё же - при такой красивой фигуре, показывает процент жира выше нормы. Где эти весы жир увидели - вообще непонятно. Зеркало и фото в этом плане честнее!

Лара 28.08.2025 14:17

Лариса Брусенцева, спасибочки! Сколько слёз было пролито, сколько выдержано насмешек и укоров ... не пересчитать. А голодных обмороков сколько, вот такая я была упёртая, так сильно верила, что путь к красивой фигуре лежит только через голод и тяжёлые тренировки.

А оказывается, всего просто должно быть в меру, ни много, ни мало и плюс разумные тренировки, тоже не до потери сознания.

Ничего, мы мышцу подтянем и жирок с её помощью пожжём. 💪👌👍

Лара 28.08.2025 14:22

Татьяна, ага. Во мне явно не больше 25% , там просто в % жира и весе мышц ещё вес воды учтён, если его высчитать , то не так всё печально.

Да и при весе 69 кг иметь 44 кг мышц как-то много. Получается 64% мышц, 33% жира и остальное кости -3%, т.е. нет воды, значит она в жире и мышцах учитывается. Бред полный.

Вообще не очень удачные весы.

Лариса Брусенцева 28.08.2025 15:09

Лара, 👍💪