Лара
28.08.2025 06:41
Дневник питания за 27.08.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера день по еде и активности не задался, работаю...
9800 шагов , общий расход калорий вместе с базовым обменом- 1837 ккал
Еды на 1665 ккал БЖУ 67/66/202
Баланс дня 172 ккал дефицита
Если без народных гуляний , то профицит мне не грозит, я начинаю плавно сползать в дефицит. Возможно меньше активности- меньше аппетит. По факту я своё максимальное похудение с 90кг на минимальной нагрузке совершила. Но для состава тела это плохо - на выходе будет скини-фэт, даже шаги не спасут.
И кстати, набор веса всегда провоцировала ограничительными диетами, после них отменный ЖОР нападает. На огромном дефиците калорий отлично худеется потом также отлично и вес возвращается.
По еде.
Вчера день по еде и активности не задался, работаю...
9800 шагов , общий расход калорий вместе с базовым обменом- 1837 ккал
Еды на 1665 ккал БЖУ 67/66/202
Баланс дня 172 ккал дефицита
Если без народных гуляний , то профицит мне не грозит, я начинаю плавно сползать в дефицит. Возможно меньше активности- меньше аппетит. По факту я своё максимальное похудение с 90кг на минимальной нагрузке совершила. Но для состава тела это плохо - на выходе будет скини-фэт, даже шаги не спасут.
И кстати, набор веса всегда провоцировала ограничительными диетами, после них отменный ЖОР нападает. На огромном дефиците калорий отлично худеется потом также отлично и вес возвращается.
По еде.
Завтрак как обычно, каша с бутербродом.
До обеда два капучино и макарунс.
Обед был в 15 часов дня.
Ужинать сначала вообще не хотела, потом напилась чая из ромашки с молоком, мёдом и хлебом. Пироженки в холодильнике заскучали... я видать ими пресытилась, горячий хлеб показался мне вкуснее.
Вес 68,95 кг (-50) Просто чуть меньше еды по количеству.
Всем хорошего дня! ❤️
До обеда два капучино и макарунс.
Обед был в 15 часов дня.
Ужинать сначала вообще не хотела, потом напилась чая из ромашки с молоком, мёдом и хлебом. Пироженки в холодильнике заскучали... я видать ими пресытилась, горячий хлеб показался мне вкуснее.
Вес 68,95 кг (-50) Просто чуть меньше еды по количеству.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 271 | 481 | 20 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Пирожное миндальное |
35
|
151.6 | 3 | 5.7 | 22.1 |
| Итого | 255 | 270 | 9 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Цветная капуста |
38
|
11.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| наполеон |
67
|
304.3 | 4.1 | 19.7 | 27.7 |
| Итого | 373 | 613 | 28 | 28 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
77
|
191 | 6.8 | 2.6 | 33.7 |
| Итого | 183 | 292 | 9 | 4 | 50 |
| Итого за день | 2683 | 1665 | 67 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лариса Брусенцева
28.08.2025 08:55
Все правильно пишите. Опыт не пропьёшь. Дефицит был приличный у
меня. Результат- потеря и жира, и мышц значительна. Муж говорит,
выглядела ужасно. Но молчал, гад. Лара, успехов вам! ♥️♥️♥️
Татьяна
28.08.2025 11:09
Вот странно всё же - при такой красивой фигуре, показывает процент
жира выше нормы. Где эти весы жир увидели - вообще непонятно.
Зеркало и фото в этом плане честнее!
Лара
28.08.2025 14:17
Лариса
Брусенцева, спасибочки! Сколько слёз было пролито, сколько
выдержано насмешек и укоров ... не пересчитать. А голодных
обмороков сколько, вот такая я была упёртая, так сильно верила, что
путь к красивой фигуре лежит только через голод и тяжёлые
тренировки.
А оказывается, всего просто должно быть в меру, ни много, ни мало и плюс разумные тренировки, тоже не до потери сознания.
Ничего, мы мышцу подтянем и жирок с её помощью пожжём. 💪👌👍
А оказывается, всего просто должно быть в меру, ни много, ни мало и плюс разумные тренировки, тоже не до потери сознания.
Ничего, мы мышцу подтянем и жирок с её помощью пожжём. 💪👌👍
Лара
28.08.2025 14:22
Татьяна,
ага. Во мне явно не больше 25% , там просто в % жира и весе мышц
ещё вес воды учтён, если его высчитать , то не так всё
печально.
Да и при весе 69 кг иметь 44 кг мышц как-то много. Получается 64% мышц, 33% жира и остальное кости -3%, т.е. нет воды, значит она в жире и мышцах учитывается. Бред полный.
Вообще не очень удачные весы.
Да и при весе 69 кг иметь 44 кг мышц как-то много. Получается 64% мышц, 33% жира и остальное кости -3%, т.е. нет воды, значит она в жире и мышцах учитывается. Бред полный.
Вообще не очень удачные весы.
Лариса Брусенцева
28.08.2025 15:09
Лара, 👍💪
