Дневник питания за 26.08.2025

Доброе утречко! 🤩

У меня на работе небольшой форсмажор, поэтому не спешите делать вывод, что я худею на тортиках. Сегодня 69,0 кг (-500), просто чуть понервничала. 🤷‍♀️

Хорошо, что тортики есть, в нервной ситуации, не знаю как кому, а мне сладкое помогает лучше сосредоточиться. Заедание проблем. А нас учат, сесть и помедитировать , где на те медитации время брать не говорят. 😏

Утром была на тренировке (грудь, спина, пресс). 11800 шагов. Расход калорий за день- 2128 ккал
Еда - 1972 ккал БЖУ 85/80/224
По балансу 156 ккал дефицита.

Сладости были на второй завтрак, после нормального полноценного обеда и капелюшечка на ужин. Сама по себе ленивая ачма из творога с лавашом как пирог.

В общем, не так страшны торты как их количество. Даже по нутриентам - 81% полезной еды и типо 19% пустой (принцип Парето соблюдён 👍).

В общем, всё удачно, работа делается , вчера всё успела, торты доедаются, вес под контролем. 👌

Всем успешного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Итого	258	423	15	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	18	77.9	1.5	2.9	11.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Муссовый торт	46	153.8	1.8	10.3	13.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	176	351	7	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	99.6	16.2	1.2	5.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Капуста тушёная	113	69.9	2	3.3	8
Торт миндальный	68	318.2	5.3	19.5	30.3
Итого	317	624	28	25	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лаваш, из цельного зерна	44	115.3	4.3	0.8	21.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	113	88.1	3.4	1.7	14.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Наполеон	21	68.8	1.1	3.1	9.2
Итого	463	564	34	17	63
Итого за день	2815	1972	85	79	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 27.08.2025 07:32

Делать выводы о последствиях съеденного Вами не мы должны, а это Вы сами - сами.. Широкая улыбка

нам вообще все равно, а картинки с тортиками красивее, чем с пучком зелени и капустой..

Алексей Фёдоров 27.08.2025 08:21

Заметил, что у меня, так же как и у вас, белки и жиры поровну, а углеводов в два раза больше по весу -- 1:1:2, только без тортиков.

Лара 27.08.2025 09:09

Ilana, просто неправильно как-то - поела тортиков и отвес. Вот, чтоб никто не подумал, что это так работает. 🤗

Лара 27.08.2025 09:14

Тортики желательно минимизировать, это правильно. 👍
Я сама себе их не покупаю и не готовлю, это всё угощения и подарки.
Меня в них ещё всегда смущает, что непонятно какой там жир при приготовлении использовали.

Ilana 27.08.2025 18:27

Лара,смотрите результат через день - два, а не на следующий день. т.к. полный процесс усвоение съеденного до 72 часов

Лара 28.08.2025 06:06

Ilana, да конечно, смотрю обязательно. Для анализа , куда двигаюсь, высчитываю средний вес недели и среднюю калорийность.