Дневник питания за 25.08.2025

Доброе утречко! 🤩

У меня продолжаются дни рождения, я опять с тортиками. И дочку продолжают поздравлять. Приходится есть даже больше, чем хочется, пока всё свежее. 🙈

Вчера неплохо шла по калориям, но после ужина решила , что проще съесть эклер на 300 ккал, чем объяснить, почему не могу. Поэтому за день 2079 ккал БЖУ 98/79/236
Активность 12400 шагов на 511 ккал, всего расход 1983 ккал.
Профицит дня - 96 ккал. 🤷‍♀️

За неделю по цифрам средняя калорийность недели- 2027 ккал, по балансу вроде попала в поддержку. По типичному весу недели ТВН=69,68 кг (+350), это на весе отразился почти килограммовый привес после 2800 ккал.
Сегодня вес 69,5 кг (-400)

Так что неделю поживу на 2000 ккал. 🙄 Интересно, что будет с аппетитом и с весом на тортиках.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	256	378	19	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	21	90.9	1.8	3.4	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Игристое вино Lambrusco	50	37.5	0	0	9.4
Итого	191	193	5	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	99.6	16.2	1.2	5.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	25	72.5	4.1	5.3	2.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	41	137.4	1.8	5.1	22
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	356	561	31	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Лаваш, из цельного зерна	51	133.6	5	0.9	25.4
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	145	113.1	4.4	2.2	18.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	90	300.6	4	16.7	32.9
Итого	623	937	42	38	99
Итого за день	3027	2078	98	79	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.08.2025 06:57

Лара, слежу за Вами, в как самочувствие изменилось при такой тортовой "диете"?

Лара 26.08.2025 17:11

Татьяна, у меня сейчас на работе форсмажор, поэтому сладости отлично заходят. Пока не решим все вопросы, дефицит калорий категорически противопаказан.