Дневник питания за 24.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера 1909 ккал БЖУ 106/54/214
10400 шагов на 493 ккал, всего расход- 1967 ккал
Аж 58 ккал дефицита, для воскресенья прекрасно. 👍

Тортики продолжила доедать, но уже очень в умеренных количествах, без акцента на них.

Белка прилично, но однозначно уже не стремлюсь его съесть побольше, так получилось. Стараюсь обязательно включать в основные приёмы пищи. Кстати, сразу нутритивность выросла.

Утром как обычно овсянка с молоком, инжиром и тыквенными семечками. Бутерброд, в этот раз с тунцом, доедала с ДР дочкино блюдо.

До обеда кофе с молоком и пол макарунса.

На обед варёные хребты и крылышки (варила бульон для борща мужу) , гречка, жаренные баклажаны, морковка, зелень, тортик и яблоко.

На ужин провесная скумбрия, картофель, за кадром лаваш, рыбу и картофель не весь съела, овощи, сливы и немного белого вина.

Вес 69,9 кг (+100). После солёной рыбы вполне неплохо. Можно сказать, уже в своём режиме. 👌

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1601	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Тунец (Припускание)	52	68.6	12.3	2.2	0
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	21	60.9	3.4	4.5	1.8
Итого	273	448	27	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Макаронс пирожное	36	127.5	1.8	4.6	19.8
Итого	98	161	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	83	150.2	22.6	6	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Жареные баклажаны	142	101.4	2.1	7.5	6.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сметанник	70	219.9	5.3	6.8	34.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	489	661	36	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот сливовый	150	37.2	0.2	0	8.9
Итого	150	37	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	125	187.5	29.3	8	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лаваш, из цельного зерна	28	73.4	2.7	0.5	13.9
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Вино сухое белое	211	139.3	0.2	0	1.3
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	874	592	38	11	51
Итого за день	3485	1908	105	54	213