Лара
24.08.2025 07:47
Дневник питания за 23.08.2025
Доброе утречко! 🤩
С виду ела как обычно, но суть в деталях. За день только 9400 шагов = 364 ккал активности, расход всего 1868 ккал.
Еда - 2042 ккал БЖУ 95/70/230
Профицит всего навсего 174 ккал, но за год такой мизерный дневной профицит калорий может дать прибавку веса в 8,5 кг. 🤔
Да, по ощущениям я как будто и не переела, по крайней мере вкусняшки ограничивала, порции еды небольшие, режим соблюдала.
С виду ела как обычно, но суть в деталях. За день только 9400 шагов = 364 ккал активности, расход всего 1868 ккал.
Еда - 2042 ккал БЖУ 95/70/230
Профицит всего навсего 174 ккал, но за год такой мизерный дневной профицит калорий может дать прибавку веса в 8,5 кг. 🤔
Да, по ощущениям я как будто и не переела, по крайней мере вкусняшки ограничивала, порции еды небольшие, режим соблюдала.
Может быть чудесным образом недельные цифры сойдутся на
поддержке.
Вес 69,7 кг (-200г). Тут тоже интересно. Всегда, когда на профиците калорий случается отвес, возникает надежда, а вдруг у меня базовый обмен выше или часы неправильно считают расход. 😆 Но я обычно убеждаюсь, что скорее всё наоборот- обмен ниже расчётных цифр, а часы даже завышают траты калорий. 🤷♀️
В моём весе ещё как минимум 500г праздничного привеса, третий день празднования, как никак. 🤪
Тортиков ещё на пару дней хватит.🎂
С боем часть пирожных была отправлена в морозилку. Дочка настаивала, что надо есть пока свежие, а у меня калории поджимают. И вообще, хоть убейте меня, я не наедаюсь тортами, макарунсами и конфетами, сколько бы их не съела, мне нужна нормальная тарелка, с белком, клетчаткой и сложным углеводом, после которой могу и кусочек пироженки съесть.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вес 69,7 кг (-200г). Тут тоже интересно. Всегда, когда на профиците калорий случается отвес, возникает надежда, а вдруг у меня базовый обмен выше или часы неправильно считают расход. 😆 Но я обычно убеждаюсь, что скорее всё наоборот- обмен ниже расчётных цифр, а часы даже завышают траты калорий. 🤷♀️
В моём весе ещё как минимум 500г праздничного привеса, третий день празднования, как никак. 🤪
Тортиков ещё на пару дней хватит.🎂
С боем часть пирожных была отправлена в морозилку. Дочка настаивала, что надо есть пока свежие, а у меня калории поджимают. И вообще, хоть убейте меня, я не наедаюсь тортами, макарунсами и конфетами, сколько бы их не съела, мне нужна нормальная тарелка, с белком, клетчаткой и сложным углеводом, после которой могу и кусочек пироженки съесть.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Колбаса вареная, любительская |
33
|
99.3 | 4 | 9.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 296 | 472 | 17 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Макаронс пирожное |
67
|
237.2 | 3.3 | 8.5 | 36.9 |
| Итого | 167 | 291 | 6 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сметанник |
55
|
172.8 | 4.2 | 5.3 | 27 |
| Итого | 561 | 620 | 38 | 13 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
77
|
134.8 | 20.3 | 5.9 | 0.1 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Жареные баклажаны |
138
|
98.5 | 2.1 | 7.3 | 5.9 |
| Кабачок жареный |
61
|
49.8 | 0.5 | 3.8 | 3.3 |
| Вино сухое белое |
151
|
99.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
86
|
21.5 | 1.6 | 0.2 | 2.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 791 | 650 | 31 | 25 | 47 |
| Итого за день | 3417 | 2042 | 94 | 69 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Лариса Брусенцева
24.08.2025 10:07
Размах праздника впечатляет. Гулять так гулять! 👍👍👍
Лара
24.08.2025 10:16
Лариса
Брусенцева, так всегда. После праздников приходится ещё
несколько дней доедать подаренные вкусняшки. 🤷♀️
Татьяна
24.08.2025 10:19
даже интересно, существуют ли такие люди, которые только тортиками
наедаются?
Марина ИМТ=24,1
24.08.2025 16:28
Ого, впечатляет такая прибавка веса за год от небольшого профицита.
Как ты это высчитала Лара?
Лара
24.08.2025 16:51
Марина
ИМТ=24,1, 170 ккал профицита в день умножаем на 365 дней =
получаем 62 050 ккал профицита. Так как кг жира состоит не только
из жира, а ещё и из воды , условно берём 7000 ккал для привеса в 1
кг, получаем прибавку веса в 8,8 кг. Можно взять 9000 ккал на кг
жира, всё равно получим внушительный привес - почти 7 кг.
Там ещё немного изменяется базовый обмен веществ при увеличениивеса, на больший вес требуется больше калорий, но это незначительные нюансы. Но в конечном итоге вес человека будет расти до до того момента, когда 170 ккал будут уже не лишними.
Можно посчитать по другому. На каждый кг веса надо примерно 20 ккал, 170÷2=8,5 кг. При увеличении веса на 8,5кг можно спокойно есть больше на 170 ккал. 😃
Я как-то у одного клиента, тренирующегося в зале и мечтающего похудеть на 30 кг, спросила, а готов ли он каждый день после похудения есть на 600 ккал меньше. Он был возмущён такой огромной цифрой... походу он передумал снижать вес.
Разница в 10кг это не только снижение веса, тут надо понимать, что и калорийность поддержки уменьшится на 200 ккал, а если при похудении ещё крякнутся гормоны (щитовидной железы например), то ещё больше снизится калорийность для поддержания нового веса.
Там ещё немного изменяется базовый обмен веществ при увеличениивеса, на больший вес требуется больше калорий, но это незначительные нюансы. Но в конечном итоге вес человека будет расти до до того момента, когда 170 ккал будут уже не лишними.
Можно посчитать по другому. На каждый кг веса надо примерно 20 ккал, 170÷2=8,5 кг. При увеличении веса на 8,5кг можно спокойно есть больше на 170 ккал. 😃
Я как-то у одного клиента, тренирующегося в зале и мечтающего похудеть на 30 кг, спросила, а готов ли он каждый день после похудения есть на 600 ккал меньше. Он был возмущён такой огромной цифрой... походу он передумал снижать вес.
Разница в 10кг это не только снижение веса, тут надо понимать, что и калорийность поддержки уменьшится на 200 ккал, а если при похудении ещё крякнутся гормоны (щитовидной железы например), то ещё больше снизится калорийность для поддержания нового веса.
Марина ИМТ=24,1
24.08.2025 17:12
Лара,
Ого...вот это подход...Лара...восхищена. Я так глубоко никогда ге
копала. Интересно!
Лара
24.08.2025 17:28
Марина
ИМТ=24,1, спасибо. Так это побочный эффект постоянного подсчёта
калорий. 🤗
Потому я и не задерживаюсь надолго в весе 65-67 кг именно потому, что очень люблю поесть. 🙈
Потому я и не задерживаюсь надолго в весе 65-67 кг именно потому, что очень люблю поесть. 🙈
Марина ИМТ=24,1
24.08.2025 18:27
Лара, Да
ты классная, все в норме...так держать. При твоем росте идеальный
вес
Алексей Ремизов
24.08.2025 18:47
Лара,не
нужно после сброса есть на 600 ккал меньше. Нужно ДО сброса
уменьшить ккал до нормального веса. Сделать от этих ккалорий
дефицит, что бы вес сбросить. И придерживаться этих ккал после
сброса веса. Основная проблема тех, кто не может сбрость вес
или набирает вес после сброса - неверный подсчет ккалорий. Весят
сто кг, при нормальном весе семьдесят кг, но считают на сто кг, да
еще ккалории на нагрузку добавляют. А потом вопрошают, почему они
не худеют.
Алексей Ремизов
24.08.2025 18:50
Татьяна,
я такой. Торт могу есть на завтрак, обед и ужин. И пирожными
закусывать.
Алёна Прекрасная
24.08.2025 19:13
Хм, 174 гр - это всего лишь пара булочек или шоколадка в день.. Я
так и начинала..
