Дневник питания за 22.08.2025

Всем доброе утро! 🤩🙌

Вчера с утра поработала, к обеду поехали с дочкой в загородный комплекс, продолжили праздновать ДР.

С едой нормально не получилось. По калориям насчитала себе аж 2010 ккал, БЖУ 61/82/231 , теперь перебор по жирам и углеводам, как и должно быть при большом количестве сладостей, нутритивность сразу подсела, насыщенные жиры в 1,5 раза больше, вкусняшки они такие. 🤷‍♀️ Но конечно очень вкусно 😋.
В ресторане заказала себе салат с лососем и авокадо. Красиво конечно, но мало, хлебом наелась. Салат вместо масла заправлен чем-то сладким типо уваренного апельсинового сока, интересная идея и сочетание вкусов.

За день 13300 шагов, суммарный расход 2064 ккал, получился день поддержки. Вес не дрогнул, привес не шелохнулся. Сегодня ещё новолуние, может ещё и поэтому.

В целом день удался, всё понравилось. Жалко , что не с утра поехали.

Всем замечательных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	90	86.4	3.1	1.4	16.7
Итого	278	420	16	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nonpareil fusion nuts	54	278.9	0.9	21	21.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	114	311	2	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Виски Сауэр, консервированный 11,8% об.	150	178.5	0	0	20
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Апельсиновый сок, необработанный	30	13.5	0.2	0.1	3.1
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	524	856	28	27	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	68	49	7	0.2	4.5
Голубика	75	29.3	0.8	0.4	5
Малина	97	44.6	0.8	0.5	8.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Макаронс пирожное	35	123.9	1.7	4.4	19.3
Итого	325	413	12	14	55
Итого за день	2843	2009	60	81	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.08.2025 07:25

Все красиво, особенно длинноногая блондинка, а если без шуток то вы великолепно выглядите Дарю цветочек

, мотивирует

Татьяна 23.08.2025 08:08

Присоединяюсь к комплиментам! А после утреннего перекуса (300 к вроде сытненько, но 2 г.белка) как самочувствие было? Через час прямо очень аппетит не проснулся? Т.е. основательно хватило до 15ч.?
И обед получается с 15.00 , час отдыхаем, и с 16ч еще еда?

Лара 23.08.2025 08:08

Светлана, большое спасибо! Мне очень приятно. 🤩❤️🙏
Я считаю калории уже целую вечность.
Если только отпускаю ситуацию, то очень быстро начинает расти вес.
И мало есть, как большинство на этом сайте, около 1000 ккал (+-200 ккал) не могу, сразу просыпается гипотериоз , начинается РПП с мегазажорами.
Стараюсь сильно на праздниках не газовать и в будни не особо голодать.
Вроде просто, но и сложно одновременно. 🤔🙄🤪
И нутритивность конечно наше ФСЁ! 👌

Лара 23.08.2025 08:13

Татьяна, большое спасибо! ❤️🙏
Там жира очень много, аж 22г. И потом я одной рукой ела, другой рукой в компьютере доделывала работу. Когда нервничаю , легко могу не есть. А потом мы поехали в новое место - тоже дискомфорт. Я вот только к 16 часам и есть смогла.
В 15 часов заказали по приторно сладкому коктейлю, а потом уже еду.
Сумбурный день. Разочек как исключение прокатит, на постоянной основе такой режим до добра не доведёт.

Светлана 23.08.2025 08:22

Лара,Лар, ну с вашим ростом 1200 это мало я со своими 160см, очень редко наедаюсь такой порцией, если там только белок, который как то тяжело набирается без жиров))
Но какие бы трудности не были, вы вернули себе хорошую фигуру, и еще раз повторюсь это мотивирует (я видела вашу историю успеха с фото)

Татьяна 23.08.2025 08:38

Лара,про жир 22 г поняла, не увидела сразу.
Про сумбурность в праздники согласна, от этого никуда не деться. И вот такой режим праздничный по опыту меня как бы расшатывает даже психологически. Я имею ввиду что-то похожее на посиделки за праздничным столом. Сначала закуски, потом разговоры, потом снова едим.
И так, как минимум на час - два процесс затягивается. Вряд ли кто-то в гостях или какое-то другое коллективное пиршество, 20 минут поел и остановился. По ощущениям что-то там с гормонами, которые за насыщение и голод отвечают происходит - они сами себя запутывают.
Однако совсем отказаться от еды в праздники - тоже похоже на РПП.