Лара
21.08.2025 06:46
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 11800 шагов - 633 ккал активности, общий расход 2033 ккал
Еды на 1539 ккал БЖУ 78/52/187
Дефицит дня - 494 ккал
Вчера тренировка ног и 11800 шагов - 633 ккал активности, общий расход 2033 ккал
Еды на 1539 ккал БЖУ 78/52/187
Дефицит дня - 494 ккал
Поздно пообедала и ужин уже был небольшой.
Вес 69,15 (-350г), просто меньше еды.🤷♀️
Вес 69,15 (-350г), просто меньше еды.🤷♀️
За месяц повышенного употребления белка 105-110г у меня вырос
аппетит и соответственно немного вес.
Что-то белок не оказывает именно на меня чудодейственного эффекта.🤔
По вот этому исследованию
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38409323/
белка желательно есть не больше 22% от
общей калорийности и не больше 25г на приём пищи, чтоб не способствовать развитию атеросклероза повышением mTOR. Но там подтверждение на мышах.🙄
В общем, всё как обычно, мало нельзя, много вредно.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Что-то белок не оказывает именно на меня чудодейственного эффекта.🤔
По вот этому исследованию
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38409323/
белка желательно есть не больше 22% от
общей калорийности и не больше 25г на приём пищи, чтоб не способствовать развитию атеросклероза повышением mTOR. Но там подтверждение на мышах.🙄
В общем, всё как обычно, мало нельзя, много вредно.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Окунь морской (сибас) |
24
|
24.7 | 4.4 | 0.8 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 265 | 378 | 14 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 225 | 138 | 6 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
78
|
131.8 | 21.5 | 4.5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Баклажан |
113
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Цветная капуста |
57
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Торт миндальный |
14
|
65.5 | 1.1 | 4 | 6.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
35
|
117.3 | 1.5 | 4.3 | 18.8 |
| Персик |
174
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 603 | 623 | 34 | 17 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
83
|
59.8 | 8.6 | 0.2 | 5.5 |
| Голубика |
59
|
23 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 387 | 389 | 23 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3082 | 1538 | 78 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
64
Татьяна
21.08.2025 12:58
Предполагаю, что редко у кого есть хорошее усвоение белка. Даже
если нет ощущения несварения после еды. Аппетит вырос, т.к. может
быть тело просит ещё что-то (может быть ферментов каких-то)?
Цитрамон
21.08.2025 13:10
А у вас ежедневный дефицит? Может, просто организм перешел в
энергосбережение?
Майя
21.08.2025 13:22
Татьяна,
Особенно с возрастом редко у кого он усваивается: желчных кислот
меньше, кислотность желудочного сока меньше, ферментов меньше ну и
тд . поэтому пожилым рекомендуют уменьшать белки для профилактики
рака Толстой кишки в частности. И сейчас кто нибудь напишет ск
белка надо употреблять по рекомендации ВОЗ😂( та еще организация…)
Татьяна
22.08.2025 09:33
Лара,
извиняюсь за интимные подробности, есть самый простой способ
проверить усвоение: если каловые массы тонут, то значит НЕ
усваивается или недостаточно усваивается. И тогда надо уменьшать
количество белка.
Про рекомендации "есть больше" можно согласиться, если понимать под этим, что не опускаться нижней границы 0,7 г на 1 кг веса (это для людей с почечной недостаточностью). Т.е. рекомендуют есть по максимуму, но чтобы он еще и максимально усвоился.
Про рекомендации "есть больше" можно согласиться, если понимать под этим, что не опускаться нижней границы 0,7 г на 1 кг веса (это для людей с почечной недостаточностью). Т.е. рекомендуют есть по максимуму, но чтобы он еще и максимально усвоился.
Yanito
22.08.2025 09:52
Татьяна написал:
если каловые массы тонут, то значит НЕ усваивается или недостаточно усваивается.
Способность фекалий тонуть или всплывать не является индикатором усвоения белка. Это связано с содержанием жиров и газов в каловых массах. Для оценки усвоения белков используются лабораторные исследования, а не бытовые наблюдения.
Татьяна написал:
И тогда надо уменьшать количество белка.
Если белок не усваивается, необходимо обратиться к врачу.
Белок усваивается в верхних отделах ЖКТ (желудок, тонкий кишечник), и к моменту образования каловых масс в толстой кишке его усвоение практически завершено. Содержание белков в кале может говорить о тяжёлых нарушениях, например, панкреатическая недостаточность, целиакия, воспалительные заболевания кишечника, но даже они никак не влияют на способность кала тонуть или всплывать.
Yanito
22.08.2025 10:01
Лара написал:
гнилостные бактерии бывают
Гнилостная флора является нормой нашего жкт: Clostridium, Proteus, Pseudomonas, некоторые Enterobacteriacea.
Равно как и флора, вызывающая брожение: Bifidobacterium, Lactobacillus, Faecalibacterium, Akkermansia.
Главное чтобы обе флоры находились в балансе между собой.
Лара написал:
белка мне надо явно поменьше
Если Вы сомневаетесь в необходимых нормах белка, лучше обратиться к специалисту, потому что недостаток белка это тоже плохо, и может привести к проблемам с разнообразными системами организма, потому что белки и жиры это "основные строительные материалы" нашего организма.
Yanito
22.08.2025 10:19
Катя
Файн, мне кажется вопрос усвоения/не усвоения белка является
важным, если есть сомнения, тут лучше всё же к врачу обратиться,
сомнения могут быть обоснованными, тогда это будет вероятность
застать заболевание на ранних стадиях и не усугубить состояние и
начать лечение своевременно. Я только из этих побуждений
высказалась.
Yanito
22.08.2025 10:27
Татьяна,
я понимаю, что Вы это от кого-то услышали или прочитали где-то,
однако это миф. Очень многие нутрициологи не имеют даже базового
медсестринского образования не говоря о высшем медицинском, и их
"теории" лучше проверить, задав вопрос именно врачу.
Гнилостная флора в нашем жкт действительно есть, тут нутрициолог не соврала, но эта флора является нормой здорового ЖКТ. В здоровом жкт гнилостная флора уравновешивается флорой вызывающей брожение, которая в свою очередь тоже уравновешивается, но уже гнилостной. Т.е. оба вида флоры должны быть в балансе чтобы в нашем жкт не было преобладания ни гнилостной, ни бродильной.
Выявить проблемы может только обследование: лабораторное исследование кала, гастроскопия, колоноскопия и прочие исследования, потому лучше обратиться к врачу, если есть сомнения.
Всем искренне желаю здоровья и особенно здоровья ЖКТ, как очень важной системы нашего организма!
Гнилостная флора в нашем жкт действительно есть, тут нутрициолог не соврала, но эта флора является нормой здорового ЖКТ. В здоровом жкт гнилостная флора уравновешивается флорой вызывающей брожение, которая в свою очередь тоже уравновешивается, но уже гнилостной. Т.е. оба вида флоры должны быть в балансе чтобы в нашем жкт не было преобладания ни гнилостной, ни бродильной.
Выявить проблемы может только обследование: лабораторное исследование кала, гастроскопия, колоноскопия и прочие исследования, потому лучше обратиться к врачу, если есть сомнения.
Всем искренне желаю здоровья и особенно здоровья ЖКТ, как очень важной системы нашего организма!
Татьяна
22.08.2025 10:27
Лара,Ой
знакомая схема чередования калорийности. Я интуитивно не нее вышла,
когда нужно было сбросить порядка 5-7 кг.
Т.е. там специально 1 день зажора в неделю, 1 день - большой дефицит, но какая-то еда есть. А остальные чередуем так, чтобы была разница в калораже примерно 500 к
Т.е. там специально 1 день зажора в неделю, 1 день - большой дефицит, но какая-то еда есть. А остальные чередуем так, чтобы была разница в калораже примерно 500 к
Yanito
22.08.2025 10:31
Татьяна,
если Вы в России, то Вас обязаны принять по ОМС, и Вы можете смело
требовать обследования.
На мой субъективный взгляд, здоровье дороже денег, потому что запущенная болезнь или лечится слишком долго и тяжело, или не лечится вовсе, и очень сильно ухудшают качество жизни, особенно заболевания жкт.
Однако каждый вправе самостоятельно делать свой выбор.
На мой субъективный взгляд, здоровье дороже денег, потому что запущенная болезнь или лечится слишком долго и тяжело, или не лечится вовсе, и очень сильно ухудшают качество жизни, особенно заболевания жкт.
Однако каждый вправе самостоятельно делать свой выбор.
anton
22.08.2025 12:25
Если постоянно всё анализировать, можно с ума сойти.Будешь как сороконожка, которая ноги передвигает не автоматически,
а думает какую ногу куда поставить.Мой способ регулировать количество белка-это свести его к
минимальной норме 0,8 г на килограмм веса, для веса 70 кг-это 50 г
белка, а не 100-150 г в день как некоторые рекомендуют.Это уже двойное и даже тройное превышение нормы
Татьяна
22.08.2025 13:55
anton,по
идее, если человек любит белковую пищу и не ощущает сытости если ее
слишком мало, то так оно и будет (ну если конечно не переедать
основательно).
Скорее всего рекомендация "больше белка" полезна для тех, кто может весь день на "чаек - конфетка - печенька", т.е. ест одни быстрые углеводы.
Скорее всего рекомендация "больше белка" полезна для тех, кто может весь день на "чаек - конфетка - печенька", т.е. ест одни быстрые углеводы.
anton
22.08.2025 14:43
Yanito,Не собираюсь вас уговаривать, ешьте на здоровьеЯ же видел интервью с человеком, с огромной мышечной массой,
который сказал что потребляет не больше чем 0,9 г на килограмм весаНа себе кстати тоже проверял, если 0,5-06 г на килограмм веса, то у
меня результаты силовых падают, а если 07-09, то стоят на месте
либо растут незначительно.Так что, я думаю что в воз не дураки сидят, там есть кому их
проконсультировать.
anton
22.08.2025 14:56
Yanito,Я не врач и соответственно советовать вам ничего не собираюсь.Я лишь привёл данные от человека, которым я могу доверять, хотя бы
на основании его внешнего вида.И свои собственные данные, которые я замерял неоднократно, меняя
количество белка в рационе.Что касается врачей, тем более нутрициологов. Я не особенно
прислушиваюсь к их советам.
Как-то я неделю регулярно останавливался около медицинского колледжа и наблюдал, как студенты вываливают на перерыв.
Я конечно не считал персонально, но на глаз 90% доставали сигареты и закуривали. Девочки и мальчики.
Стану я прислушиваться к советам таких врачей
Нутрициолог это вообще не врач, это какой-то человек, купивший курс за 17.000 руб на 3 месяца.Да и кстати, афоризм Авиценна "каждый человек к40 годам либо сам себе врач, либо он дурак "
Существует уже 1.500 лет.
Как-то я неделю регулярно останавливался около медицинского колледжа и наблюдал, как студенты вываливают на перерыв.
Я конечно не считал персонально, но на глаз 90% доставали сигареты и закуривали. Девочки и мальчики.
Стану я прислушиваться к советам таких врачей
Нутрициолог это вообще не врач, это какой-то человек, купивший курс за 17.000 руб на 3 месяца.Да и кстати, афоризм Авиценна "каждый человек к40 годам либо сам себе врач, либо он дурак "
Существует уже 1.500 лет.
Yanito
22.08.2025 15:01
anton написал:
Я лишь привёл данные от человека, которым я могу доверять, хотя бы на основании его внешнего вида.
Но Вы же должны понимать, что все люди разные, у каждого разные потребности.
anton написал:
Нутрициолог это вообще не врач
Где я говорила о нутрициологах? Я говорила о дипломированном и лицензированном враче-диетологе, который дал мне свои рекомендации не на пустом месте и не по визуальному осмотру, а на основе анализов и тестов с физнагрузкой.
Алексей Ремизов
22.08.2025 16:02
Белок может не усвоится. Если мало ферментов, витаминов, минералов,
есть какие-то заболевания жкт и пр. Но его неусвоение не говорит о том, что его много. Это
говорит о том, что мало ферментов, витаминов, минералов или есть
какие-то болезни. Судя по рациону, у Вас катастрофическая и
систематическая нехватка некоторых витаминов и минералов. Если
Вы еще занимаетесь физкультурой, то значит часть их выходит с
потом. Потребность еще выше, чем без физкультуры. Доведите витамины
группы В, Д, С и цинк, как минимум, до нормы или
выше. Проверьте гормональный фон, почки, количество и
кислотность желудочного сока. Лучше, конечно, сначала сходить к
эндокринологу и гастроэнтерологу. Они еще дополнительно анализов
выпишут.
Татьяна
22.08.2025 16:32
Алексей
Ремизов,а почему из всех витаминов именно В, Д, С и цинк? Они в
бОльшей степени участвуют в процессе усвоения белка?
Татьяна
22.08.2025 16:40
Алексей
Ремизов,а из каких фактов вынесли такие "суждения по рациону"?
Я наоборот, увидела, что достаточно богатый рацион, в том числе и
по перечисленным витаминам тоже.
Алексей Ремизов
22.08.2025 16:42
Татьяна,
да, в большей.
Алексей Ремизов
22.08.2025 16:45
Татьяна,
18% витамина Д, который, помимо прочего, отвечает за нормалльное
усвоение других витаминов, явно мало. В1 - мало., цинка - мало и
пр. Витамина С только в условной норме.
Татьяна
22.08.2025 16:52
Алексей
Ремизов, а, поняла, Вы анализировали один день. Но если взять в
среднем за несколько дней, то тогда цифры по витаминам намного
больше. Спорить не буду, тем более что автор поста может
что-то в виде капсул добавляет.
Алексей Ремизов
22.08.2025 16:55
Татьяна,
да я не для спора. А как причину того, почему белок может не
усвоится.
Лара
23.08.2025 16:59
Алексей
Ремизов, спасибо за наводку.
Вообще я регулярно себя проверяю, жалко уже тратить деньги на гормоны, если честно.
Кислотность у меня больше повышенная, еда быстро переваривается. Трубку глотала.
У меня скорей с почками проблема при повышении белка. Склонность к повышению мочевой кислоты, судя по симптоматике. Надо будет её проверить.
Вообще я регулярно себя проверяю, жалко уже тратить деньги на гормоны, если честно.
Кислотность у меня больше повышенная, еда быстро переваривается. Трубку глотала.
У меня скорей с почками проблема при повышении белка. Склонность к повышению мочевой кислоты, судя по симптоматике. Надо будет её проверить.
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...