Дневник питания за 19.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера много сидела на работе, шагов всего 11600, утром 30 минут тренировка грудь/спина. Суммарный расход ( вместе с базовым обменом и пищевым термогенезом- 10% от калорийности) 2072 ккал.

Еды на 1791 ккал БЖУ 115/62/185

Дефицит дня- 281 ккал
Вес - 69,5 кг (-550). Потихоньку сливается.

На завтрак всё равно умудрилась съесть бутерброд с солёной рыбой и солёным сыром. Овсянка с молоком, инжиром и кедровыми орехами уже становится традиционной.

До обеда капучино с сахаром. Одна конфета 55-90 ккал, а 10г сахара всего 40 ккал. Экономилю. 🤗

Обедала остатками свинины гриль с выходных , пшено, киноа, брокколи, перец, помидор и укроп. Ореховый тортик с очередного ДР - сплошные орешки с белковыми коржами, очень вкусно.😋

На ужин 800г еды получилось, еле съела, за кадром ещё персик.🤪 Всё, ачму больше не делаю, слишком вкусно, надо что-то попроще. Зато белок добрала.

План на сегодня - больше двигаться и меньше есть. 😆

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1301	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	89.4	6.8	6.6	0.8
Окунь морской (сибас)	30	30.9	5.5	1	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	264	431	22	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	84	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	113	203.4	30.2	8.2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Брокколи, цветы, сырая	48	13.4	1.4	0.2	1.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Торт миндальный	48	224.6	3.7	13.8	21.4
Итого	382	610	41	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	151	170.6	25.7	6	2.3
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Лаваш, из цельного зерна	57	149.3	5.6	1	28.4
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Голубика	192	74.9	1.9	1	12.7
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Персик	96	43.2	0.9	0.1	9.1
Итого	816	657	47	17	71
Итого за день	2888	1791	115	61	185