Дневник питания за 17.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера расход - 2166 ккал
10 100 шагов и за 64 минуты плаванья в бассейне потратила всего 272 ккал, не особо много. 🤔
Зато аппетит нагуляла. 😆
За день 2265 ккал БЖУ 120/65/241

99 ккал профицита. Не так и уж и много.

Посчитала, что за день съела 19г соли...🙄 Даже погулила, какая доза соли смертельна - 3г на кг веса. Мне до самоубийства ещё есть и есть. Однако потребление по 20г соли в течении пять дней подряд чревато гипертоническим кризисом.

Что ела. На завтрак овсянка с бутербродами с сыром.

Потом кофе с конфетами.

На обед борщ с хлебом, заливной сибас, киноа с кукурузой, салат с капусты. Дыня, мармеладка и семечки для зелёных полосочек по жирам.

Ужинала поздно вяленым толстолобиком ( записала как лещ), картофель, овощи, персик, чуть грецкого ореха - МНЖК... и в завершении банкета наелась попкорна.🙈

1г соли задерживает 100г воды, 14г избыточной соли должны дать привес 1,4 кг, у меня привес за выходные 900г. 🤔

Всем активного начала трудовой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	193	462	19	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ирис тираженный	10	44.3	0.7	1.6	6.8
Марципан	10	44.4	0.6	1.6	6.7
Итого	70	115	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	89	79.4	13.9	2.6	0
Бульон рыбный	125	21.3	2.8	1	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Киноа, неприготовленная	17	62.6	2.4	1	9.7
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	92	89.2	3.1	1.3	17.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Дыня	257	90	1.5	0.8	19
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
борщ	120	74.8	4.1	4.4	4.5
Итого	907	699	39	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Варка со сливом)	100	38.1	0.8	0.2	7.4
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	102	225.4	42.8	6	0
Картофель	134	103.2	2.7	0.5	21.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Микрозелень подсолнечника	25	8.8	0.8	0.3	1.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вино сухое белое	319	210.5	0.3	0	1.9
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	50	212	6.3	4.8	28.9
Итого	1092	941	57	18	79
Итого за день	3665	2265	119	64	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.08.2025 10:34

Про соль тема актуальная, так как её ещё сложно точно учесть в уже готовых продуктах, которые не сам готовил.
Я недавно попробовала посчитать сколько я соли добавляю по своей инициативе (т.е. из солонки). Отмерила 2 ч.л. без горки, это взяла за 14 грамм. Т.е. чтобы не брать один день, а взяла период за который я могу съесть эти 14 грамм. В итоге у меня получилось 1,4 грамма за день в среднем.
Но я ем не только дома и бывает ем уже готовую еду из магазина. Этот раздел в граммах сложно посчитать.

Елена Э. 18.08.2025 11:20

не поняла - откуда расход - 2166 ккал, если ходьба и плавание всего 272 ккал?

Татьяна 18.08.2025 12:46

От соли отвыкла легко, кода был маленький щенок, а варить ему отдельно было лень и некогда... Солю для видимости все. Только в сильную жару, когда много потеешь, в воду добавляю немного морской соли, от обезвоживания.

Марина ИМТ=24,1 18.08.2025 14:33

Вот и у меня привес за вчерашний день аж 900 грамм🧐🧐🧐

Лара 18.08.2025 18:28

Татьяна, я когда что-то ем вне дома сильно отекаю. Обычно себе на присоленную еду пишу 1г, надо специально соль повзвешивать.

Надо и себе отсылать сразу на несколько дней, спасибо, это реально отличная идея.👍

Лара 18.08.2025 18:30

Елена Э., только час плавания - 272 ккал, а потом ещё и ходьба, и пищевой термогенез и основной обмен. Это суммарный расход калорий за день, а не только калории активности. Я вообще никогда не могу больше 1000 ккал только активностью потратить.
Просто не расписала подробно.

Лара 18.08.2025 18:32

Татьяна, я как-то пробовала бессолевую диету, у меня сразу отвес 2кг получился, но мне стало плохо, сердце начало сильно колоть. У меня пониженное давление, я совсем без соли не могу.

Лара 18.08.2025 18:34

Марина ИМТ=24,1, сольётся, только не сразу, а за пару дней.
Мы подождём.

Марина ИМТ=24,1 18.08.2025 20:04

Лара, Подождем...а что остается.