Дневник питания за 16.08.2025

Всем доброе утречко!

Вчера опять носилась - 13 500 шагов, поплавала.
Общий расход 2217 ккал ( ходьба 588 ккал, бассейн- 190 ккал, пищевой термогенез 228 ккал, базовый обмен - 1216 ккал).
Наела на 2228 ккал БЖУ 110/58/254
Получился день поддержки. 😃
11 ккал профицита.

В принципе всё как обычно в субботу, но дополнительно 100г хлеба : 40г к обеду и 60г после ужина. Купила в пекарне хлеб на закваске, очень вкусный 😋 и пока убирала со стола ... соблазнилась. 🤷‍♀️
Ещё за кадром на ужин голубика и 2 сливы.

Мне кажется, пока я стараюсь есть больше белка, у меня усиливается тяга к углеводам. 🤔

Ещё на ужин наелась солёных огурцов, потом два стакана воды и привес в 600г. 🤷‍♀️
Как люди могут не есть такую вкуснятину?

Посмотрела, у меня за месяц баланс калий-натрий 1:1,3 , для жаркогот лета вполне нормально. И за месяц по нутриентам в среднем 93% рейтинга 👌, насыщенных жиров перебор всего на 1г в день. МНЖК 1г не доедаю, а вот ПНЖК не хватает 3г, орехи надо опять начать регулярно добавлять.

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	171	378	16	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Марципан	21	93.2	1.2	3.4	14.1
Итого	141	158	4	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	89	79.4	13.9	2.6	0
Бульон рыбный	125	21.3	2.8	1	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Булгур, крупа	46	157.3	5.7	0.6	29.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	56	54.3	1.9	0.8	10.6
Брокколи, цветы, сырая	48	13.4	1.4	0.2	1.3
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	27	92.1	1.9	6.2	7.4
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Дыня	144	50.4	0.9	0.4	10.7
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Итого	855	704	38	14	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	111	199.8	29.7	8.1	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	27	114.5	3.4	2.6	15.6
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Икра из баклажанов жареная	145	75.8	2.2	4.2	7.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец соленый	99	12.9	0.8	0.1	1.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Вино сухое белое	306	202	0.3	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Голубика	105	41	1.1	0.5	6.9
Итого	1215	978	50	22	88
Итого за день	3684	2227	110	58	254