Лара
16.08.2025 07:17
Дневник питания за 15.08.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера не успевала нормально поесть и вот, что получилось.
Завтрак как люблю: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками и бутербродом с сыром.
Вчера не успевала нормально поесть и вот, что получилось.
Завтрак как люблю: овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками и бутербродом с сыром.
Потом два капучино: один с конфетами, второй с сахаром.
На обед спохватилась, что надо есть белок и в кафе заказала
брускетту с мясом.
На полдник решила спасти немного залежей мороженого в холодильнике,
скоро конец лета. Голубика и яблоко для клетчатки и витаминов.
Ужинала с доцей в кафе просто небольшим пирожным. Моё любимое-
бисквит со сливками, пропитанный сгущёнкой с топлёным молоком.
Старалась есть помедленнее, потому что за 5 минут 550 ккал это уж
слишком. 🤪
По итогу дня: нутритивность в минус, насыщенных жиров перебор почти
на 50%... тортики они такие ... не рыба и даже не мясо. Углеводов
много 💪 !
Вес на месте - 69,1 кг, просто потому что маленький объём еды.
По калориям-1957 ккал БЖУ 90/79/220
Активность- тренировка рук и дельт, 17 тыс.шагов. Расход всего - 2285 ккал.
Дефицит- 328 ккал. 👌
Сегодня план: рыба, мясо.
Всем чудесной субботы! ❤️
Вес на месте - 69,1 кг, просто потому что маленький объём еды.
По калориям-1957 ккал БЖУ 90/79/220
Активность- тренировка рук и дельт, 17 тыс.шагов. Расход всего - 2285 ккал.
Дефицит- 328 ккал. 👌
Сегодня план: рыба, мясо.
Всем чудесной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1202 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 161 | 369 | 15 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Марципан |
20
|
88.8 | 1.2 | 3.2 | 13.4 |
| Итого | 230 | 236 | 7 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Микрозелень редиса |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
182
|
183.3 | 34.9 | 4.8 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 367 | 519 | 52 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
136
|
53 | 1.4 | 0.7 | 9 |
| Мороженое пломбир |
74
|
171.7 | 2.7 | 11.1 | 15.1 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 309 | 271 | 4 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Три молока |
200
|
552.8 | 11 | 25 | 71.6 |
| Итого | 200 | 552 | 11 | 25 | 71 |
| Итого за день | 2469 | 1956 | 90 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
А в остальные приемы - если жор не напал, то отлично. По себе заметила, что если "спрятать" сладкое хоть во что-то существенное (и лучше жирное) - орешек, сырок, масло, то жор не нападает. Видимо тело воспринимает как норм прием пищи.