Дневник питания за 14.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера после сырников накануне на ужин отвратительно спала, с утра была дико голодная, после завтрака омлетом и бутербродами с сыром ещё сушку ела.

До обеда капучино с сахаром.

На обед печень с овсянкой, цветная капуста, лисички, доела тортик с ДР, конфета.

К ужину тоже проголодалась. Макароны с осминогом 🐙 со сливочным маслом и чесноком, салат без масла , но с авокадо, погрызла сушки , яблоко и персик.

По ощущениям как будто сильный профицит, даже выспалась после сытного дня.
По факту- 137 ккал дефицита. Да, именно так небольшой дефицит калорий и ощущается. 👍👌 Конечно ещё от состава еды сытость сильно зависит, тут не поспоришь. 🤷‍♀️

Расход - 2006 ккал, только 12 тыс. шагов.
Еда 1869 ккал БЖУ 102/64/216
Вес 69,1 кг (+100г), просто объёмнее ужин.

В общем, к выходным подхожу не на голоде и отоспавшейся. 😃

Всем чудесной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яичный белок куриный	71	34.1	7.9	0.1	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Белая рыба, все виды, копченая	25	27	5.9	0.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сухари армейские, ржаные	38	111.7	4.3	0.8	21.4
Итого	349	551	35	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	84	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	84	88.6	15.1	2.9	0.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Цветная капуста	103	30.9	2.6	0.3	4.3
Лисички с луком в сливках	102	131.4	2.7	10.9	5.6
Торт банановый	34	86.7	1.5	3	14.9
Марципан	10	44.4	0.6	1.6	6.7
Итого	395	560	28	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	65	106.6	19.4	1.4	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Персик	104	46.8	0.9	0.1	9.9
Сухари армейские, ржаные	31	91.1	3.5	0.6	17.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	733	664	34	15	91
Итого за день	2904	1869	101	63	216