Дневник питания за 13.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера 1790 ккал БЖУ 108/64/191
Расход 2159 ккал: тренировка ног и 13100 шагов.
Дефицит- 369 ккал, не восстановилась, очень уставшая. Два дня подряд тренировки в зале очень тяжело.

Вес 69,0 кг (-150)
Вот так пропадает мотивация, целый день в бегах, плохой сон, отвес мизерный. Сегодня буду на поддержке с минимумом активности... постараюсь. 🙄

На завтрак омлет из яйца и белка со шпинатом, бутерброд с авокадо и провесной дорадо.

К традиционному кофе были половинки небольших пирожных-суфле. Вкусно очень, посчитала примерно, по весу.

Обедала поздно - филе куриное жареное на костре (с выходных), пшено, лисички, цветная капуста, арбуз и сушки из пророщенной ржи (умудрилась такое купить 🤪).

На ужин сырники с припущенной в сливочном масле сливе (масло не почувствала, Тик-Ток обманул 🤷‍♀️, ещё и сахар добавила для карамелизации, которая не случилась ). Но в целом вкусно.

Белок добрала, жиров не особо перелетела, углей достаточно.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Микрозелень подсолнечника	18	6.3	0.5	0.2	0.9
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яичный белок куриный	71	34.1	7.9	0.1	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Окунь морской (сибас)	44	45.3	8	1.5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	319	378	28	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мусс лимонный	35	40.3	0.8	0	9.8
Мусс. «ТРИ ШОКОЛАДА» Cofix	50	171.7	1.8	10.8	17
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	202	348	5	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	123	117.3	26.7	1	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	42.5	145.4	4.9	1.4	28.3
Лисички с луком в сливках	102	131.4	2.7	10.9	5.6
Цветная капуста	95	28.5	2.4	0.3	4
Сухари армейские, ржаные	38	111.7	4.3	0.8	21.4
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	650	601	42	14	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	129	145.8	21.9	5.2	1.9
Слива (садовая)	174	85.3	1.4	0.5	16.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	386	452	30	16	41
Итого за день	2860	1790	108	64	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 14.08.2025 11:56

Пироженки как всегда впечатляют и пускают пыль в глаза))
А у меня в холодильнике лежит торт Наполеон. И никак доесть не могу, отрезаю понемножку. Как уже испортится, то выброшу. Хотя привычки выбрасывать нет и тем более ходить как мамонт спокойно, когда он меня ждет))