Дневник питания за 12.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 400 ккал дефицита. Тренировка грудь/спина и 14 тыс.шагов.
Вес на месте 69,15 кг

1774 ккал БЖУ 109/61/192

55г жира - это точно не про меня. Пока не получается.

Решила, что на завтрак надо набирать 30г белка, особенно перед тренировкой. Говорят, что восстановление идёт гораздо лучше. Завтрак: омлет из белка и 1 яйца, сметаны (она точно лишняя , но как же это вкусно). Бутерброд с солёной сёмгой.

До обеда капучино с конфетой.

На обед булгур, лисички, чуть прижаренная тилапия, цветная капуста.
Торт 30г. 🤪

На ужин покупной винегрет с хлебом, арбуз, творог с малиной и персиком, яблоко.
Объёмно очень, странно , что вес на месте.

План тот же: больше белка, меньше жира. Но сегодня это точно невыполнимо, намечается форсмажор в виде торта 🎂. 🤷‍♀️ У нас сгорает подарочный сертификат на посещение кондитерской, мы уже полгода собираемся, надо всё таки сходить.
Будет сладкий жирный день. 😋👌

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Яичный белок куриный	61	29.3	6.8	0.1	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лосось атлантический (семга)	43	65.8	8.6	3.5	0
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	333	485	30	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	133	136	4	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	132	126.7	26.5	2.2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	46	157.3	5.7	0.6	29.2
Лисички с луком в сливках	97	124.9	2.5	10.4	5.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	104	23.5	1.7	0.3	3.5
Торт банановый	30	76.5	1.4	2.7	13.1
Итого	411	527	37	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	135	152.6	23	5.4	2
Малина	79	36.3	0.6	0.4	6.6
Винегрет	115	77.9	2	3	10.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Арбуз	281	75.9	2	0.3	16.3
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	73	166.4	6.3	1	32.9
Итого	923	616	35	10	90
Итого за день	3102	1773	108	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.08.2025 08:31

В кондитерскую обязательно надо сходить! Хотя бы для того, чтобы ощутить, какие они обманщики эти тортики: завлекают, обещают неземной вкус и прочее эфемерное.
А на пробу оказывается и не так уж и вкусно

Tatjana 13.08.2025 08:38

Татьяна,Это точно. В отпуске это на себе испытала. В начале в Москве , очень не понравилось, почему-то вкуса никакого, только сладость. Решила, что кондитерская не очень. Потом в Питере конечно же не могла пройти мимо Севера, тоже ни о чём и тут я поняла, что всё-таки вкусовые пристрастия изменились, огранизм реально не воспринимает это как вкусности, только как сахар и это порадовало очень.

Лара 13.08.2025 10:41

Tatjana, Татьяна, девочки, уже пришли и даже выбрали, сейчас будем пробовать.

Tatjana 13.08.2025 11:30

Лара,смотрится шедеврально.

Лара 13.08.2025 18:32

Tatjana, на вкус очень неплохо. Это оказалось суфле, скорей всего там и калорий немного. Лимон мне понравился больше, нежнее , ярче и легче.
Так что поход удался.