Дневник питания за 05.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера была активной: часовая тренировка в тренажёрном зале (грудь, спина, пресс). 13500 шагов.
Расход за день (с базовым в т.ч.) 2231 ккал
Еда 1768 ккал БЖУ 103/68/179
Дефицит- 463 ккал (раз в неделю нормально слелать побольше дефицит). На прошлой неделе у меня суммарный дефицит 1400 ккал, это режим снижения веса - минус 200г в неделю. Если бы не роллы, то на весах было бы заметно, но получилось по нулям.

Кстати, сегодня 69,1 кг (-450г), просто убрала роллы. 😆

По еде. На завтрак лаваш с сыром и с солёной рыбой с авокадо.

После тренировки капучино с конфетой и финики с арахисом.

В 13 часов обед - отварной язык, пшено с киноа и салат с капусты и вакаме. На десерт овсяная печенька.

До ужина попробовала облепиховое масло, решила, что мне оно очень надо.

Ужинала пшеничной кашей со сливочным маслом, я его 1000 лет не ела и вдруг захотелось, 🤷‍♀️ сразу насыщенных перебор на 4г.
Творог с протеином, голубикой и персик.

Всё вкусно, не голодно, калорий немало и немного. Всё замечательно! Справляюсь. 🙌

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Лаваш, из цельного зерна	39	102.2	3.8	0.7	19.4
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Лосось атлантический (семга)	52	79.6	10.4	4.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Микрозелень подсолнечника	11	3.9	0.3	0.1	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	220	399	23	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	163	255	8	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	77	155.5	19.9	7.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Печенье овсяное, мягкое, с изюмом	28	120.4	1.6	4	18.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	313	588	34	19	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Итого	102	68	1	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	45	148.1	5.2	0.6	30.6
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	109	49.1	1	0.1	10.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.4
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	388	455	36	11	50
Итого за день	2487	1767	102	68	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.08.2025 08:51

Кофе - это наверное не дома? Интересное сочетание отколотой стены и необычной посуды) Как бы перекус в старинном зАмке)

Лара 06.08.2025 11:24

Татьяна, точно подмечено! Тут классно и сделано всё с любовью руками самого хозяина кафе, от стен, потолка до столов. Это любимое кафе моего мужа, оно прямо рядом с нашей работой, выбегаем в него на кофе.