Лара
05.08.2025 06:15
Дневник питания за 04.08.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал
Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193
На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.
Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал
Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193
На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.
На перекус два кофе с молоком, конфета и финики с арахисом. Работа
требовала глюкозы. 🤪
На обед доедала (третий день) рекламные роллы ( доце периодически
на рекламу привозят). Вкусные, но солёные даже без соуса. Кукурузу
тоже с солью сварила. Овощи. На десерт курага в шоколаде, кислая
смородина.
Ужинала йогуртом с протеином, пшеничную кашу быстро сварила,
голубика и персик. Не было ни сил, ни времени готовить. Бывает.
🤷♀️
Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.
Всем хорошего дня! ❤️
Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
30
|
32.4 | 7 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 209 | 411 | 18 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 220 | 284 | 9 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл лосось с крабом |
115
|
169.5 | 12.2 | 9.9 | 7.7 |
| Роллы лосось, сыр, авокадо, рис |
123
|
175 | 14.9 | 9.6 | 6.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
122
|
117.1 | 4.2 | 1.8 | 22.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Итого | 669 | 615 | 35 | 25 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
96
|
54.7 | 3.9 | 1.4 | 5.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Персик |
87
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 373 | 389 | 32 | 7 | 49 |
| Итого за день | 2773 | 1700 | 96 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Цитрамон
05.08.2025 07:28
Я видела Ваши фото - куда там зашкаливать 😉мне б кто рекламу
привезяи пиццу там или чебурек с беляшом 🙂 Отличный рацион 👍
Татьяна
05.08.2025 15:05
Так 9700 шагов это же не 200, это уже норм нагрузка. И "много
работы" - это ведь тоже ого-го сколько калорий можно
потратить
И сегодня в течение дня про Вас вспоминала - как-то по новому прошла неделя после значимого для меня разговора (точнее переписки).
Я даже неожиданно для себя начала чувствовать насыщение от небольшого количества еды. И откуда-то появилась дополнительная энергия (видимо раньше всё шло на борьбу с собой за нереальную цель "калорийность свести ближе к нулю"
.
Мой сегодняшний стресс с аварийной ситуацией кардинально выбил из колеи. Но вот надо ведь и в такие дни как-то дружить с едой
Лара, продолжайте рационы с фото в том же духе - полюбуюсь тарелочками. Посмотрел - и уже как будто поел)
И сегодня в течение дня про Вас вспоминала - как-то по новому прошла неделя после значимого для меня разговора (точнее переписки).
Я даже неожиданно для себя начала чувствовать насыщение от небольшого количества еды. И откуда-то появилась дополнительная энергия (видимо раньше всё шло на борьбу с собой за нереальную цель "калорийность свести ближе к нулю"
.Мой сегодняшний стресс с аварийной ситуацией кардинально выбил из колеи. Но вот надо ведь и в такие дни как-то дружить с едой
Лара, продолжайте рационы с фото в том же духе - полюбуюсь тарелочками. Посмотрел - и уже как будто поел)
Лара
05.08.2025 15:54
Татьяна,
огромное спасибо за такие добрые слова поддержки. ❤️🙏
Мне очень нравится мысль, что в жизни , чтоб ни случилось, должен быть какой-то якорь, что-то такое, что на 100% зависит от нас. Вот пусть это будет контроль еды и какая-то активность. И когда мы привыкаем контролировать еду и регулярно ходить на тренировки, то это позволяет стойко переживать негативные события. Вокруг хаос, а завтрак съела, на тренировку пошла и такое ощущение, что вся жизнь под контролем, хоть и вздрагивашь от каждого звонка.
Все сейчас в стрессе. И если ноги/руки двигаются, есть крыша над головой, то уже всё хорошо. А наличие света, еды и воды вообще уже счастье. 🤩👌
Голодные диеты себе дороже: это стресс и метаболическая адаптация с последующим срывом.
Была бы моя воля, то я бы в МЗР снижала б рейтинг рациона при калорийности ниже базового обмена.
Мне очень нравится мысль, что в жизни , чтоб ни случилось, должен быть какой-то якорь, что-то такое, что на 100% зависит от нас. Вот пусть это будет контроль еды и какая-то активность. И когда мы привыкаем контролировать еду и регулярно ходить на тренировки, то это позволяет стойко переживать негативные события. Вокруг хаос, а завтрак съела, на тренировку пошла и такое ощущение, что вся жизнь под контролем, хоть и вздрагивашь от каждого звонка.
Все сейчас в стрессе. И если ноги/руки двигаются, есть крыша над головой, то уже всё хорошо. А наличие света, еды и воды вообще уже счастье. 🤩👌
Голодные диеты себе дороже: это стресс и метаболическая адаптация с последующим срывом.
Была бы моя воля, то я бы в МЗР снижала б рейтинг рациона при калорийности ниже базового обмена.
