Дневник питания за 04.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал

Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193

На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.

На перекус два кофе с молоком, конфета и финики с арахисом. Работа требовала глюкозы. 🤪

На обед доедала (третий день) рекламные роллы ( доце периодически на рекламу привозят). Вкусные, но солёные даже без соуса. Кукурузу тоже с солью сварила. Овощи. На десерт курага в шоколаде, кислая смородина.

Ужинала йогуртом с протеином, пшеничную кашу быстро сварила, голубика и персик. Не было ни сил, ни времени готовить. Бывает. 🤷‍♀️

Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Белая рыба, все виды, копченая	30	32.4	7	0.3	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Итого	209	411	18	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	220	284	9	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл лосось с крабом	115	169.5	12.2	9.9	7.7
Роллы лосось, сыр, авокадо, рис	123	175	14.9	9.6	6.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	122	117.1	4.2	1.8	22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Итого	669	615	35	25	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	40	131.6	4.6	0.5	27.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	96	54.7	3.9	1.4	5.7
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	87	39.2	0.8	0.1	8.3
Итого	373	389	32	7	49
Итого за день	2773	1700	96	60	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 05.08.2025 07:28

Я видела Ваши фото - куда там зашкаливать 😉мне б кто рекламу привезяи пиццу там или чебурек с беляшом 🙂 Отличный рацион 👍

Лара 05.08.2025 10:04

Цитрамон, спасибочки! 🤩🙌
У нас в основном роллы, иногда пицца и шоколадные сырки. Грех не составить компанию. 🤪
Чебуреки и беляши лет пятнадцать точно не ела. 🙄 Раньше в офисе нам повар иногда готовила, сейчас мы без повара.

Цитрамон 05.08.2025 10:05

Лара, я нечасто чебуреки или беляши ем. Но иногда чебуреки покупаю, а беляши изредка готовлю.

Татьяна 05.08.2025 15:05

Так 9700 шагов это же не 200, это уже норм нагрузка. И "много работы" - это ведь тоже ого-го сколько калорий можно потратить Хорошо

И сегодня в течение дня про Вас вспоминала - как-то по новому прошла неделя после значимого для меня разговора (точнее переписки).
Я даже неожиданно для себя начала чувствовать насыщение от небольшого количества еды. И откуда-то появилась дополнительная энергия (видимо раньше всё шло на борьбу с собой за нереальную цель "калорийность свести ближе к нулю" Подмигиваю

.
Мой сегодняшний стресс с аварийной ситуацией кардинально выбил из колеи. Но вот надо ведь и в такие дни как-то дружить с едой Дарю цветочек

Лара, продолжайте рационы с фото в том же духе - полюбуюсь тарелочками. Посмотрел - и уже как будто поел)

Лара 05.08.2025 15:54

Татьяна, огромное спасибо за такие добрые слова поддержки. ❤️🙏
Мне очень нравится мысль, что в жизни , чтоб ни случилось, должен быть какой-то якорь, что-то такое, что на 100% зависит от нас. Вот пусть это будет контроль еды и какая-то активность. И когда мы привыкаем контролировать еду и регулярно ходить на тренировки, то это позволяет стойко переживать негативные события. Вокруг хаос, а завтрак съела, на тренировку пошла и такое ощущение, что вся жизнь под контролем, хоть и вздрагивашь от каждого звонка.
Все сейчас в стрессе. И если ноги/руки двигаются, есть крыша над головой, то уже всё хорошо. А наличие света, еды и воды вообще уже счастье. 🤩👌
Голодные диеты себе дороже: это стресс и метаболическая адаптация с последующим срывом.
Была бы моя воля, то я бы в МЗР снижала б рейтинг рациона при калорийности ниже базового обмена.